7
断食アプリを使えば、目標を達成しやすくなります。アプリを使えば、断食時間を素早くモニターしたり、必要に応じて調整したりすることができます。いくつかのアプリを詳しくご紹介します。
断食アプリ：Clearで目標設定
断食では、一定期間飲食を控えます。断食中は、水やカロリーのほとんどない飲み物だけを飲むことができます。目的は体重を減らすことであることが多い。しかし、この断食法には他の健康効果もあると言われている。アプリを使えば、断食計画を守ることができる。その1つがClearアプリ
- 初めてアプリを開くと、まず、断食の経験、目標、性別、体重、1日の最後の食事の時間など、いくつかの質問に答えなければならない。
- その後、Clearは断食プランを提案します。例えば、おなじみの16/8モデルです。ただし、ファスティング・プランは後日変更・カスタマイズすることも可能です。
- 無料版では、1日19時間までの断食時間を選択できます。より長い時間、つまり1日20時間から23時間の断食を行いたい場合は、有料のプラス・バージョンを購入する必要があります。
- また、メモや現在の体重、すでに飲んだ量をアプリに追加することもできます。
- アプリや断食に関する基本的なことは、アプリ内の記事で読むか、ソーシャルメディアプラットフォームで知られるストーリーの形で見ることができる。
- Clearはまた、過去の断食成功の概要や日記も提供しています。
- また、Clearがファスティングの開始と終了を通知する方法と通知するかどうかを設定することもできます。
- 開始ページでは、最後の食事の後にファスティングを開始したり、ファスティングフェーズの開始時間を変更したりできます。
BodyFastで楽しくファスティング
断食に役立つもう1つのアプリは、 BodyFastです
- BodyFastでは、ファスティングの経験や目標、性別などのデータも尋ねられます。
- その後、標準プラン（16/8ファスティングなど）、特別プラン（週末ファスティングなど）、オートファジープラン（細胞の修復と解毒にフォーカス）から選ぶことができる。また、正確な時間を編集してカスタマイズすることもできます。
- 有料コーチでは、より多くのファスティングプランと機能をご利用いただけます。
- スタートページでは、現在ファスティング期間中なのか、何か食べていいのか、次のファスティングフェーズが始まるまで、または現在のファスティングフェーズが終わるまでの残り時間を直接確認することができます。
- 「実績」では、断食の継続期間や、1週間の断食で獲得したトロフィーを確認できます。
- 「知識」タブでは、間欠的ファスティングとアプリに関するいくつかの質問に対する答えも見つかります。
- 「私」タブでは、現在の体重を入力できます。また、右上隅の歯車を使って、上腕周囲径やヒップ周囲径などを入力し、「個人情報」で入力することもできます。
ヴィーガンのためのファスティック・ファスティング
断続的なファスティングをより簡単にするために作られたもう一つのアプリがFasticです。
- 他の2つのアプリとは異なり、Fasticはまずあなたの名前を尋ねます。その後、アプリは入力された名前であなたに話しかけます。
- Fasticがあなたの目標を聞いた後、アプリはあなたがこれまで目標を達成するのを妨げてきたものも知りたがります。
- 減量したい場合は、性別、年齢、身長、体重、目標体重を入力します。このアプリはまた、あなたが普段、毎日最初と最後に食事をする時間を尋ねます。
- ベジタリアンやケトなど、食事スタイルを指定することもできます。
- Fasticはまた、あなたが糖尿病かどうか、拒食症か過食症か、妊娠中か授乳中かどうかも知りたがっており、断食の前にかかりつけの医師に相談するよう勧めている。したがって、最初のステップはクリアやボディファストよりもはるかに広範囲に及ぶが、ここでの焦点は安全性である。
- その後、アプリはあなたのためのプランを作成し、この期間中に予想される身体的・精神的な段階を説明します。
- また、アプリで飲んだ水の量を記録することもできます。
- 友達を誘って、お互いのモチベーションを高め合うこともできます。
- Fasticには、現在が食事期なのか断食期なのかの概要も表示されます。後者では、断食の残り時間をカウントダウンで見ることができる。このアプリはまた、断食中に体内で何が起こっているのかを説明してくれる。
- 有料版Fastic Plusでは、追加コンテンツをアンロックできます。
