Периодично гладуване: 3 препоръки за приложения за по-голям успех

При периодичното гладуване се въздържате от ядене и пиене за определен период от време. По време на периодите на гладуване са разрешени само вода или други напитки с много малко или никакви калории. Целта често е да се намали теглото. Но се твърди, че този метод на гладуване има и други ползи за здравето. Приложенията могат да ви помогнат да се придържате към плана си за гладуване. Една от възможностите е приложението Clear

• Когато отворите приложението за първи път, първо трябва да отговорите на няколко въпроса за опита си с периодичното гладуване, целите си, пола си, теглото си и часа на последното си хранене за деня.
• След това Клиър предлага план за гладуване, например познатия модел 16/8. Можете обаче да промените и персонализирате плана за гладуване на по-късна дата.
• Безплатната версия ви позволява да избирате периоди на гладуване до 19 часа на ден.
  Ако искате да постите по-дълго, т.е. между 20 и 23 часа на ден, ще трябва да закупите версията Plus, която се заплаща.

• В приложението можете също така да добавяте бележки, текущото си тегло и количеството, което вече сте изпили.
• Можете да прочетете основните неща за приложението и периодичното гладуване в статиите в приложението или да ги видите под формата на истории, както са известни от платформите на социалните медии.
• Clear предлага също преглед на предишните ви успехи в гладуването и дневник.
• Можете също така да зададете как и дали Clear да ви уведомява за началото и края на фазите на гладуване.
• На началната страница можете да започнете гладуването си след последното хранене и да промените началните часове на фазите на гладуване.

Постоянно гладуване по забавен начин с BodyFast

• BodyFast също така ви пита за опита ви с гладуването, целите ви, пола ви и други данни.
• След това можете да избирате от стандартни планове (напр. 16/8 гладуване), специални планове (напр. гладуване през уикенда) и планове за автофагия (с акцент върху възстановяването на клетките и детоксикацията).
  Можете също така да редактирате и персонализирате точните часове.

• С платения Треньор разполагате с по-голям избор от планове за гладуване и функции.
• На началната страница можете директно да видите дали в момента сте в период на гладуване или можете да ядете нещо и колко време ви остава до началото на следващата фаза на гладуване или до края на настоящата.
• Под раздел Постижения можете да видите от колко време се занимавате с периодично гладуване и кои трофеи вече сте получили – например за гладуване в продължение на една седмица.
• Под раздела „Знания“ ще намерите и отговори на няколко въпроса за интермитентното гладуване и приложението.
• Под раздела „Аз“ можете да въведете текущото си тегло. Можете също така да въведете обиколката на горната част на ръката или на бедрата си, например, като използвате зъбното колело в горния десен ъгъл и след това в „Лични данни“.

Постоянно гладуване с Fastic за вегани & Co.

Другото приложение, предназначено да улесни периодичното гладуване, е Fastic.

• За разлика от другите две приложения, Fastic първо ви пита за името ви. След това приложението ще се обърне към вас с името, което сте въвели.
• След като Fastic ви попита за целите ви, приложението иска да знае и какво ви е попречило да ги постигнете досега.
• Ако искате да отслабнете, след това трябва да въведете своя пол, възраст, височина, тегло и целево тегло. Приложението пита и за часовете, в които обикновено се храните за първи и последен път всеки ден.
• Можете да посочите и стил на хранене, например вегетариански или кето.
• Fastic иска също така да знае дали имате диабет, страдате от анорексия или булимия, дали сте бременни или кърмите и ви съветва да говорите с личния си лекар за това, преди да започнете да гладувате. Следователно първите стъпки са много по-обстойни, отколкото при Clear или BodyFast, но тук фокусът е върху безопасността.
• След това приложението създава план за вас и обяснява кои физически и психически фази можете да очаквате през това време.
• В приложението можете да проследявате и количеството вода, което пиете.
• Можете да поканите и приятели, за да се мотивирате взаимно.
• Fastic включва и преглед на това дали в момента се намирате във фаза на хранене или във фаза на гладуване.
  В последната можете да видите обратно броене на времето, което ви остава да постите. Приложението също така обяснява какво се случва в тялото ви по време на фазата на гладуване.

• С платената версия Fastic Plus можете да отключите допълнително съдържание.