Vício no Instagram: como controlar o problema

O vício do Instagram já não é uma raridade. Cada vez mais utilizadores sofrem com a influência negativa das redes sociais. Mas como é que se consegue um equilíbrio saudável?

O que é a dependência do Instagram e como reconhecê-la?

A utilização do Instagram tornou-se parte integrante da vida quotidiana de muitas pessoas. Mas o que acontece quando um passatempo inofensivo se transforma num vício?

• O vício do Instagram é a necessidade compulsiva de estar constantemente ativo na plataforma, seja a fazer scroll, a publicar ou a interagir com outros utilizadores. Esta dependência pode ser tão forte como outras formas de dependência da Internet e do telemóvel e, muitas vezes, leva a que as pessoas afectadas tenham dificuldades em controlar o seu tempo online.
• Um sinal típico de dependência do Instagram é a verificação constante de notificações e gostos. Os utilizadores sentem-se inquietos ou stressados se não conseguirem aceder imediatamente a novas informações. Isso pode levar a problemas de sono, já que muitas pessoas não conseguem tirar os olhos do smartphone nem mesmo à noite.
• A comparação com os outros também desempenha um papel importante no desenvolvimento da dependência. Os utilizadores tendem a comparar as suas próprias vidas com as representações idealizadas dos outros, o que pode levar a uma baixa autoestima e a um aumento da necessidade de validação através de gostos e comentários.
• Os psicólogos alertam para o facto de a utilização excessiva das redes sociais, como o Instagram, poder ter um impacto negativo na saúde mental. Pode levar à depressão, à ansiedade e ao isolamento social, uma vez que as interações sociais na vida real são negligenciadas.

Como podes limitar a tua utilização do Instagram?

Se notar que a sua utilização do Instagram está a ficar fora de controlo, é importante tomar medidas para a colocar de novo num caminho saudável.

• Estabeleça limites claros para a sua utilização diária do Instagram. Por exemplo, decida que só vai abrir a aplicação a determinadas horas do dia ou limite o tempo total que passa na plataforma. Muitos smartphones oferecem agora funções integradas de controlo do tempo de ecrã que o podem ajudar com isto.
• Desativar as notificações push para não ser constantemente distraído por novos gostos, comentários ou mensagens. Isto evitará que se agarre reflexivamente à aplicação sempre que o telemóvel vibra e permitirá que se concentre noutras tarefas.
• Procure actividades alternativas que lhe dêem prazer e o mantenham ocupado offline. Quer se trate de desporto, leitura ou passatempos criativos – uma atividade offline significativa pode ajudar a reduzir o tempo que passa online e, ao mesmo tempo, aumentar o seu bem-estar.
• Reflecte regularmente sobre a tua utilização das redes sociais. Pergunte a si próprio se a sua utilização lhe traz realmente um valor acrescentado ou se tende a provocar stress e insatisfação. Um diário pode ser útil para reconhecer padrões e fazer mudanças conscientes.

Compreender a psicologia por detrás do vício no Instagram

Para além das medidas individuais para reduzir a utilização, é igualmente importante compreender os aspectos psicológicos da dependência do Instagram.

• As plataformas de redes sociais como o Instagram foram concebidas para apelar ao sistema de recompensas do cérebro. Cada gosto e cada comentário desencadeia pequenas libertações de dopamina que nos fazem felizes a curto prazo. Este princípio é semelhante ao das máquinas de jogo e pode ser viciante.
• FOMO (Fear of Missing Out) é outro fator psicológico que move os utilizadores do Instagram. O medo de perder algo importante faz com que muitas pessoas voltem à plataforma, mesmo quando sabem que isso é prejudicial para o seu bem-estar.
• A disponibilidade constante do Instagram cria muitas vezes um sentimento de obrigação de estar sempre disponível e informado. Isto pode levar a um aumento dos níveis de stress, uma vez que os utilizadores estão constantemente a tentar manter-se a par das últimas tendências e informações
• Para contrariar estes mecanismos psicológicos, é útil integrar exercícios de mindfulness e práticas meditativas na vida quotidiana. Estas técnicas promovem a consciencialização do momento presente e ajudam a controlar melhor o comportamento impulsivo.