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El entrenamiento de movilidad es más que una simple moda: es un método fundamental para mejorar la movilidad y la flexibilidad. En esta guía descubrirás en qué consiste.
¿Por qué es importante el entrenamiento de movilidad?
En el ajetreado día a día, a menudo queda poco tiempo para hacer ejercicio, lo que puede provocar una movilidad limitada. El entrenamiento de movilidad ofrece una solución para mejorar la movilidad y aumentar el bienestar.
- El entrenamiento de movilidad mejora la salud de las articulaciones al aumentar su flexibilidad. Los ejercicios regulares ayudan a mantener la movilidad y a prevenir el desgaste. Las sesiones de movilidad son la elección adecuada, especialmente si ha hecho demasiado deporte y quiere hacer algo bueno por su cuerpo.
- La postura corporal mejora gracias a secuencias de movimientos específicos. Esto es especialmente importante para las personas que pasan mucho tiempo sentadas, ya que una mala postura puede provocar dolor de espalda.
- El entrenamiento de movilidad puede aumentar el rendimiento deportivo al aumentar la libertad de movimiento. Los deportistas se benefician de una técnica mejorada y una menor propensión a las lesiones.
- Además de los beneficios físicos, el entrenamiento de movilidad también ofrece beneficios mentales. La concentración en la ejecución de los ejercicios fomenta la atención plena y puede reducir el estrés.
¿En qué se diferencia el entrenamiento de movilidad del estiramiento?
El entrenamiento de movilidad se diferencia del estiramiento convencional y ofrece ventajas específicas para la movilidad.
- Mientras que el estiramiento suele ser estático, el entrenamiento de movilidad es dinámico e incluye movimientos activos que mejoran la movilidad articular.
- El entrenamiento de movilidad se centra en toda la amplitud de movimiento de una articulación, mientras que el estiramiento a menudo solo se centra en la longitud del músculo.
- Integra movimientos funcionales que son relevantes en la vida cotidiana y en el deporte, lo que lo hace especialmente eficaz para mejorar la movilidad.
- El entrenamiento de movilidad se puede personalizar para abordar limitaciones específicas de movilidad y apoyar los objetivos personales.
¿Cómo se diseña un entrenamiento de movilidad eficaz?
Para sacar el máximo partido a su entrenamiento de movilidad, debe tener en cuenta algunos principios básicos.
- Comience con una fase de calentamiento para preparar el cuerpo para los ejercicios y evitar lesiones. Los ejercicios cardiovasculares ligeros son ideales.
- Céntrese en la calidad en lugar de en la cantidad. Asegúrese de realizar los ejercicios correctamente para obtener el máximo efecto.
- Incorpore el entrenamiento a su rutina diaria de forma regular. Incluso sesiones cortas de 10 a 15 minutos al día pueden aportar mejoras a largo plazo.
- Varía los ejercicios para trabajar todas las partes del cuerpo y mantener alta la motivación. La variedad evita la monotonía y favorece el progreso.
