Tâmaras e os seus efeitos: é por isso que são tão saudáveis

As tâmaras são ricas em nutrientes e, por isso, consideradas saudáveis. No entanto, os frutos da tamareira têm muitas calorias.

As tâmaras são snacks saudáveis

Na medicina ayurvédica, as tâmaras são apreciadas há séculos como um alimento nutritivo e fortificante, que promove o equilíbrio do corpo e da mente. Não é de admirar, pois as tâmaras são ricas em nutrientes e, portanto, muito saudáveis.

• Além da vitamina A, que é essencial para a saúde dos nossos olhos, a fruta também é rica em vitaminas B3, B5 e B6, que garantem um sistema nervoso estável. A isso se juntam vitamina K e um pouco de vitamina C.

• Esta fruta energética também não é mesquinha em minerais essenciais para o nosso corpo. As tâmaras contêm mais de quinze minerais, incluindo magnésio, manganês, cobre, selénio, zinco, ferro, fósforo, cálcio e potássio.

• Com um teor de potássio de cerca de 330 miligramas por 50 gramas, a tâmara supera até mesmo a banana, que contém aproximadamente metade dessa quantidade. O potássio é importante para os nossos nervos e tem um efeito redutor da pressão arterial.

• As tâmaras também se destacam por sua boa quantidade de antioxidantes, que protegem as nossas células contra os radicais livres. Assim, elas também têm um efeito positivo no sistema imunológico.

• Devido às suas fibras, os frutos também garantem uma digestão regular e um nível equilibrado de açúcar no sangue, o que é particularmente importante para diabéticos.

• Além disso, contêm ácidos gordos insaturados, como o ácido linoleico e o ácido linoleico, bem como mais de 20 aminoácidos. Entre eles, o aminoácido triptofano, que o nosso corpo necessita para produzir serotonina. Não é por acaso que a serotonina é conhecida como a hormona da felicidade, pois proporciona bom humor e ajuda-nos a adormecer.

• O consumo regular de tâmaras ajuda a manter a saúde do coração, pois influencia positivamente os níveis de colesterol e pode regular a pressão arterial.

O que deve ter em conta ao consumir tâmaras

O pão do deserto, como as tâmaras são frequentemente chamadas, não deve ser consumido em grandes quantidades.

• A tâmara tem 282 calorias por 100 gramas. Isso se deve, entre outras coisas, ao facto de este alimento conter mais de 60% de açúcares, como frutose e glicose.

• No entanto, consumidas com moderação, as tâmaras podem até ajudar na perda de peso, pois mantêm os níveis de açúcar no sangue constantes, evitando assim os ataques de fome.

• Pessoas com diabetes devem consumir tâmaras com cautela devido ao seu teor de açúcar e, se necessário, monitorizar os níveis de açúcar no sangue.

• Para que a energia concentrada das tâmaras tenha um efeito positivo no nosso organismo, basta comer três a quatro tâmaras por dia. Use as frutas para adoçar um muesli caseiro em vez do açúcar comum e aproveite o dobro dos benefícios.

• Se tiver estômago sensível, também pode ocorrer flatulência ou distensão abdominal se consumir muitas tâmaras.