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星体旅行可以通过指南来学习。经过一些练习，就可以打开通往未知世界的大门，甚至对它们产生影响。在这里，您可以阅读关于星体旅行的所有有用信息。
星体旅行——进入无意识世界的指南
在引导下的星体旅行中，一部分意识会脱离身体。探索其他世界的维度和领域。当意识离开身体后，可以从上方俯视身体。在这种状态下，一切感觉轻盈无重。对于细微的部分来说，可以飞来飞去，穿墙而过。这种体验可以在睡眠或恍惚状态下实现。因此，冥想对星体旅行非常有效。
- 准确计时醒来后回到床上的时间。将闹钟设置为 4 ½ 小时后。起床后，安静地活动五分钟，阅读梦日记，喝 150 毫升水。中断活动可保持前额叶皮层活跃，同时 REM 压力再次积聚，有利于随后恢复意识。
- 系统地记录梦日记。将一本软封面笔记本放在床边。醒来后立即将每个场景用关键词记录下来，将反复出现的符号用红圈标记。连续记录三周，可以明显提高对梦的记忆，并建立在催眠阶段闪现的联系。
- 建立现实检查循环。白天每隔两小时用手指按住手掌，同时默默数到八。如果手指在梦中跳过，就说明清醒了。每天检查 40 次后，大脑会将此测试编码为习惯，在 REM 睡眠阶段自动出现。
- 打造低刺激的睡眠环境。将房间完全遮光，将温度恒定在 18 °C，睡前两小时关闭所有屏幕。只有当外界噪音过大时才使用耳塞，因为完全的安静会让人更容易听到催眠声。
- 精确地运用 4-7-8 呼吸法。平躺，吸气 4 秒钟，屏住呼吸 7 秒钟，然后在 8 秒钟内呼出。重复 6 次后，迷走神经张力进入副交感神经状态，心跳减慢，大脑皮层保持活跃。
- 利用θ波频段的双耳节拍。戴上封闭式耳机，播放 4 Hz 左右的频率混合音，例如“Hemi-Sync Gateway”。将音量调低，使呼吸声比信号声更响。同步振动有助于进入随后的振动阶段。
- 牢固地确立精确的肯定。入睡时，平静地重复“我正在有意识地离开我的身体”。重复三十次就足以将这句话写入程序性记忆。多说会分散注意力。
- 稳定对称的姿势。将双臂轻轻张开放在躯干两侧，用窄枕头支撑膝盖后侧，以减轻腰椎的压力。避免通风，因为寒冷会引发肌肉回声，干扰即将到来的僵硬。
- 八步渐进式肌肉放松。将脚趾绷紧五秒钟，然后放松。继续放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手和面部。完成第八组动作后，会出现一种沉重的感觉，这是睡眠瘫痪的可靠标志。
- 被动地记录催眠信号。嗡嗡声、刺痛感、闪光和似乎是声音的现象属于颞顶叶网络张紧的现象。只观察，不要做出反应。神经科学将前庭皮层和视觉皮层之间的这种混合活动归类为幻觉。
分离和导航技术
在仔细的基础工作之后，才是真正的投影。神经学研究表明，这种体验并不是真正的旅行，而是自我感知发生了变化；虚拟现实实验可以合成出类似的幻觉。
- 让绳索技术变得可感知。想象一条粗麻绳横在胸前，用想象中的手抓住绳索，有节奏地拉扯，不要真正用力。呼吸要同步，通常拉扯七下就够了，然后前庭感觉就会发生转变，你会感觉到锚点在额头上方。
- 滚动作为轻柔的侧滑。想象上身向一侧倾斜大约十度。这个动作会打破僵硬的自我位置。一旦床的感觉反弹回来，就让头脑向外坠落。
- 调出“专注 10 分钟”协议。回忆音频课程中的标记信号，喊出“头脑清醒，身体入睡”。直接数二十次呼吸，每次呼气时，身体形象逐渐下沉，直到变得模糊。
- 控制振动通道。将太阳神经丛的嗡嗡声沿着脊柱向上引导。一旦嗡嗡声到达头顶，就会产生一种被吸向上的感觉。允许这种运动，不要中断。
- 设置锚点。事先确定一个明确的目标，例如关闭的房门。一旦感知分离，就只专注于这扇门。简单的专注可以防止场景中断。
- 建立 360 度环视。在脑海中慢慢旋转一圈。感知声音、光线、质感，不要进行判断。这个动作可以稳定能量场。
- 测试感官。触摸墙壁，感受温度、硬度甚至气味。根据最新的自我表现模型，参与感官越多，场景就越一致。
- 规划目标之旅。在入睡前，制定一个命令，例如“访问象征档案”。一旦感觉到分离，重复该命令，然后让场景自动切换。
- 遵守安全协议。如果出现恐惧、心跳加快或强烈噪音，请立即停止。移动指尖，深呼吸，将眼睛向左和向右转。这些动作会将感知拉回身体。根据案例报告，偶尔会出现恐惧、迷失方向或找不到回家的路等风险； 因此，请在安全的环境中练习。
- 仔细完成整合。立即记录每个场景，喝清水，赤脚走五分钟。这种接地有助于感官系统重新校准。
- 分类说明。2024 年以后的神经科学研究（包括 Blanke 等，《自然》和《科学报告》）将星体旅行视为身体图式的幻觉，是由颞顶叶区域的激活或虚拟现实中的同步视听刺激引起的。与清醒梦的区别：在清醒梦中，自我意识仍锚定在身体形象中，而星体旅行则主观上定位为自我的转移。这两种状态均被视为无外部可检测成分的意识现象。
