这种睡姿能让跑者获得最佳休息：许多人却忽略了一个关键动作

睡眠不足会增加受伤风险。2025年发表在《应用科学》期刊上的一项研究结果表明了这一点。据该研究显示，睡眠质量差的人在进行休闲运动时受伤的风险要高出68%。特别是在经历了一次高强度的跑步之后，正确的恢复至关重要。专家们对此观点一致。

骨科医生建议：侧睡者可在双膝间垫一个硬枕头

对于患有“跑步膝”或髂胫束综合征（一种常见的过度劳损性损伤）的运动员来说，这很难做到。骨科医生威廉·B·沃克曼（William B. Workman）在接受《跑者世界》（Runners World）采访时建议，为了获得更优质的睡眠，应在双膝之间垫一个硬枕头。这样可以防止上侧腿向前滑动。理想情况下，跑者应选择一个能盖到脚踝的大号枕头。这有助于将双腿交叉并保持更安稳的体态，从而改善 睡眠质量 。

打造“助眠”卧室

侧卧是最能保护关节的睡姿

然而，对于打鼾或睡眠呼吸暂停的问题，专家建议采取侧卧姿势。因为据《跑者世界》报道，仰卧时呼吸道塌陷的风险更高。睡眠医学专家克里斯托弗·艾伦认为，侧卧是最能保护关节的姿势。此时，头部、脊柱、髋部和膝盖都能保持中立的对齐状态。如果膝盖下方垫一个枕头，仰卧睡姿也能发挥良好效果。正如艾伦向《跑者世界》解释的那样，这样可以减轻腰椎区域的压力。