Um sono reparador é particularmente importante para os corredores. O papel da posição durante o sono é frequentemente negligenciado. Os especialistas aconselham a usar uma almofada.
A falta de sono aumenta o risco de lesões. É o que revelam os resultados de um estudo publicado na revista científica «Applied Sciences» em 2025. Segundo o estudo, as pessoas que dormem mal têm um risco 68% maior de se lesionarem durante a prática de desporto recreativo. Especialmente após uma corrida extenuante, a recuperação adequada é fundamental. Neste ponto, os especialistas estão de acordo.
Ortopedista aconselha: almofada firme entre os joelhos para quem dorme de lado
Isto revela-se difícil para os desportistas que sofrem de joelho de corredor ou de síndrome da banda iliotibial, uma lesão frequente por sobrecarga. O ortopedista William B. Workman recomenda à Runners World que, para um sono mais repousante, se coloque uma almofada firme entre os joelhos. Desta forma, a perna de cima não escorrega para a frente. Idealmente, os corredores devem optar por uma almofada maior, que chegue até aos tornozelos. Isso ajuda a cruzar as pernas e a manter uma postura mais tranquila, o que melhora a qualidade do sono
Tornar o quarto «propício ao descanso»
Dormir de lado é a posição que menos prejudica as articulações
Em caso de problemas de ronco ou apneia do sono, os especialistas recomendam, pelo contrário, dormir de lado. Deitado de costas, o risco de colapso das vias respiratórias é maior, como relata a Runners World. O médico especialista em sono Christopher Allen considera que dormir de lado é a posição que menos prejudica as articulações. A cabeça, a coluna vertebral, as ancas e os joelhos podem assim ser mantidos numa posição neutra. Dormir de costas pode funcionar bem se se colocar uma almofada debaixo dos joelhos. Desta forma, é possível reduzir a tensão na região lombar, como Allen explica à Runners World.
