Dormir bien es especialmente importante para los corredores. A menudo se pasa por alto la importancia de la postura al dormir. Los expertos aconsejan utilizar una almohada.
La falta de sueño aumenta el riesgo de lesiones. Así lo demuestran los resultados de un estudio publicado en la revista especializada «Applied Sciences» en el año 2025. Según este, las personas que duermen mal tienen un riesgo un 68 % mayor de lesionarse al practicar deporte de ocio. Especialmente después de una carrera extenuante, una recuperación adecuada es fundamental. En este punto, los expertos están de acuerdo.
El ortopedista aconseja: colocar una almohada firme entre las rodillas para quienes duermen de lado
Esto resulta complicado para los deportistas que padecen la rodilla del corredor o el síndrome de la banda iliotibial, una lesión frecuente por sobrecarga. El traumatólogo William B. Workman recomienda a Runners World que, para un sueño más reparador, se coloque una almohada firme entre las rodillas. De este modo, la pierna superior no se desliza hacia delante. Lo ideal es que los corredores utilicen una almohada más grande que les llegue hasta los tobillos. Esto ayuda a cruzar las piernas y a mantener una postura más relajada, lo que mejora la calidad del sueño
Cómo hacer que el dormitorio sea «propicio para el descanso»
Dormir de lado es la posición que menos daña las articulaciones
En caso de ronquidos o apnea del sueño, los expertos recomiendan dormir de lado. Según informa Runners World, al dormir boca arriba existe un mayor riesgo de que las vías respiratorias se colapsen. El especialista en medicina del sueño Christopher Allen considera que dormir de lado es la posición que menos daña las articulaciones. De este modo, la cabeza, la columna vertebral, las caderas y las rodillas pueden mantenerse en una alineación neutra. Dormir boca arriba puede funcionar bien si se coloca una almohada debajo de las rodillas. Así se puede reducir la tensión en la zona lumbar, como explica Allen a Runners World.
