Osvěžující spánek je pro běžce obzvláště důležitý. Úloha polohy při spánku je přitom často opomíjena. Odborníci doporučují použít polštář.
Nedostatek spánku zvyšuje riziko zranění. Ukazují to výsledky studie z odborného časopisu „Applied Sciences“ z roku 2025. Podle ní mají lidé, kteří špatně spí, o 68 procent vyšší riziko, že se při rekreačním sportu zraní. Zejména po namáhavém běhu je správný odpočinek základem všeho. V tomto bodě se odborníci shodují.
Ortoped radí: pevný polštář mezi kolena pro ty, kteří spí na boku
To je obtížné pro sportovce, kteří trpí běžeckým kolenem nebo syndromem IT pásma, což je časté zranění způsobené přetížením. Ortoped William B. Workman doporučuje v Runners World pro klidnější spánek vložit mezi kolena pevný polštář. Horní noha tak nemůže sklouznout dopředu. V ideálním případě by běžci měli sáhnout po větším polštáři, který sahá až ke kotníkům. To pomáhá překřížit nohy a udržet klidnější držení těla, čímž se zlepší kvalita spánku.
Jak zařídit ložnici tak, aby podporovala odpočinek
Spánek na boku je pro klouby nejšetrnější poloha
V případě problémů s chrápáním nebo spánkovou apnoe však odborníci doporučují spát na boku. Jak uvádí Runners World, při spánku na zádech je totiž vyšší riziko kolapsu dýchacích cest. Spánkový lékař Christopher Allen považuje spánek na boku za polohu, která nejméně zatěžuje klouby. Hlava, páteř, kyčle a kolena tak mohou zůstat v neutrální poloze. Spánek na zádech může být vhodný, pokud si pod kolena podložíte polštář. Tím se podle Allena, jak vysvětlil pro Runners World, sníží napětí v oblasti bederních obratlů.
