Wypoczywający sen jest dla biegaczy szczególnie ważny. Często pomija się przy tym rolę pozycji podczas snu. Eksperci radzą, aby sięgnąć po poduszkę.
Brak snu zwiększa ryzyko kontuzji. Wskazują na to wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie „Applied Sciences” z 2025 roku. Zgodnie z nim osoby, które źle śpią, są o 68 procent bardziej narażone na kontuzje podczas uprawiania sportu rekreacyjnego. Szczególnie po wyczerpującym biegu właściwy odpoczynek jest sprawą najwyższej wagi. W tej kwestii eksperci są zgodni.
Ortopeda radzi: twarda poduszka między kolanami dla osób śpiących na boku
Jest to trudne dla sportowców cierpiących na kolano biegacza lub zespół pasma biodrowo-piszczelowego, częste urazy spowodowane przeciążeniem. Ortopeda William B. Workman zaleca w wywiadzie dla Runners World dla bardziej regenerującego snu, umieszczenie twardej poduszki między kolanami. Dzięki temu górna noga nie zsuwa się do przodu. Najlepiej byłoby, gdyby biegacze sięgnęli po większą poduszkę, sięgającą aż do kostek. Pomaga to skrzyżować nogi i utrzymać spokojniejszą pozycję ciała, co poprawia jakość snu.
Jak sprawić, by sypialnia sprzyjała odpoczynkowi
Spanie na boku to pozycja najbardziej oszczędzająca stawy
W przypadku problemów z chrapaniem lub bezdechem sennym eksperci zalecają natomiast spanie na boku. Jak donosi Runners World, w pozycji na plecach istnieje większe ryzyko zapadania się dróg oddechowych. Specjalista medycyny snu Christopher Allen uważa spanie na boku za pozycję najbardziej oszczędzającą stawy. Głowa, kręgosłup, biodra i kolana mogą być wówczas utrzymane w neutralnym ułożeniu. Spanie na plecach może być wygodne, jeśli pod kolanami umieści się poduszkę. W ten sposób można zmniejszyć napięcie w okolicy kręgów lędźwiowych, jak wyjaśnia Allen w rozmowie z Runners World.
