Полноценный сон особенно важен для бегунов. При этом часто упускается из виду роль позы во время сна. Эксперты советуют использовать подушку.
Недостаток сна повышает риск травм. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в 2025 году в научном журнале «Applied Sciences». Согласно данным, у людей, которые плохо спят, риск получить травму во время занятий спортом в свободное время выше на 68 процентов. Особенно после напряженного бега правильное восстановление имеет первостепенное значение. В этом вопросе эксперты единодушны.
Ортопед советует: твердую подушку между коленями тем, кто спит на боку
Это сложно для спортсменов, страдающих от «колена бегуна» или синдрома IT-связки — частой травмы, вызванной перенапряжением. Ортопед Уильям Б. Уоркман рекомендует журналу Runners World для более восстанавливающего сна поместить твердую подушку между коленями. Так верхняя нога не сможет соскользнуть вперед. В идеале бегунам следует использовать более крупную подушку, доходящую до лодыжек. Это помогает скрестить ноги и сохранить более спокойную позу, что улучшает качество сна
Как сделать спальню «благоприятной для отдыха»
Сон на боку — наиболее щадящая для суставов поза
При проблемах с храпом или апноэ во сне эксперты, напротив, рекомендуют спать на боку. Ведь в положении на спине выше риск коллапса дыхательных путей, как сообщает Runners World. Специалист по медицине сна Кристофер Аллен считает, что сон на боку — это положение, наиболее щадящее суставы. Голова, позвоночник, бедра и колени при этом могут находиться в нейтральном положении. Сон на спине может быть комфортным, если под колени подложить подушку. Так можно снизить напряжение в области поясничных позвонков, как объясняет Аллен в интервью Runners World.
