Un sonno ristoratore è particolarmente importante per i corridori. Il ruolo della posizione in cui si dorme viene spesso trascurato. Gli esperti consigliano di tenere un cuscino a portata di mano.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di infortuni. È quanto dimostrano i risultati di uno studio pubblicato sulla rivista specializzata „Applied Sciences“ nel 2025. Secondo lo studio, le persone che dormono male hanno un rischio maggiore del 68% di infortunarsi durante l’attività sportiva amatoriale. Soprattutto dopo una corsa faticosa, un corretto riposo è fondamentale. Su questo punto gli esperti sono d’accordo.
Il consiglio dell’ortopedico: un cuscino rigido tra le ginocchia per chi dorme di lato
La situazione si complica per gli atleti che soffrono di ginocchio del corridore o di sindrome della banda ileotibiale, una lesione da sovraccarico frequente. L’ortopedico William B. Workman raccomanda a Runners World per un sonno più riposante, di mettere un cuscino rigido tra le ginocchia. In questo modo la gamba superiore non può scivolare in avanti. Idealmente, i corridori dovrebbero optare per un cuscino più grande, che arrivi fino alle caviglie. Questo aiuta a incrociare le gambe e a mantenere una postura più stabile, migliorando così la qualità del sonno
Rendere la camera da letto “adatta al riposo”
Dormire su un fianco è la posizione che meno affatica le articolazioni
In caso di problemi di russamento o apnea notturna, gli esperti raccomandano invece di dormire su un fianco. Infatti, come riporta Runners World, dormendo sulla schiena aumenta il rischio di collasso delle vie respiratorie. Il medico del sonno Christopher Allen ritiene che dormire su un fianco sia la posizione più delicata per le articolazioni. In questo modo, testa, colonna vertebrale, fianchi e ginocchia possono essere mantenuti in un allineamento neutro. Dormire sulla schiena può funzionare bene se si sostiene le ginocchia con un cuscino. In questo modo è possibile ridurre la tensione nella zona lombare, come spiega Allen a Runners World.
