Пълноценният сън е особено важен за бегачите. Ролята на позицията при сън често се пренебрегва. Експертите съветват да се използва възглавница.
Липсата на сън увеличава риска от наранявания. Това показват резултатите от проучване, публикувано в специализираното списание „Applied Sciences“ през 2025 г. Според него хората, които спят зле, имат с 68 процента по-висок риск да се наранят при практикуване на спорт в свободното време. Особено след изтощително бягане правилното възстановяване е от първостепенно значение. В това отношение експертите са единодушни.
Ортопедът съветва: твърда възглавница между коленете при хора, които спят на една страна
Това се оказва трудно за спортисти, които страдат от „коляно на бегача“ или от синдром на итибандиума, често срещана травма от пренатоварване. Ортопедът Уилям Б. Уоркман препоръчва пред Runners World за по-отпочиващ сън, да се постави твърда възглавница между коленете. Така горният крак не може да се плъзне напред. В идеалния случай бегачите трябва да използват по-голяма възглавница, която достига до глезените. Това помага да се кръстосат краката и да се поддържа по-спокойна поза, което подобрява качеството на съня.
Как да направим спалнята „благоприятна за почивка“
Спането на една страна е най-щадящата за ставите позиция
При проблеми с хъркането или сънна апнея експертите препоръчват да се спи на една страна. Защото когато спим по гръб, рискът от колабиране на дихателните пътища е по-висок, както съобщава Runners World. Специалистът по съня Кристофър Алън счита, че сънят на една страна е най-щадящата за ставите позиция. Главата, гръбначният стълб, бедрата и коленете могат да се поддържат в неутрално положение. Спянето по гръб може да бъде удобно, ако под коленете се постави възглавница. По този начин напрежението в областта на лумбалните прешлени може да се намали, както обяснява Алън пред Runners World.
