4
Na pytanie, dlaczego pompki są trudniejsze dla kobiet, odpowiedź można znaleźć w anatomii. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają mniejszą masę mięśniową niż mężczyźni.
Dlaczego pompki są trudniejsze dla kobiet? Wszystkie informacje
Nie jest tajemnicą, że pompki i kobiety nie zawsze są najlepszymi przyjaciółmi. Nie bez powodu istnieją zmodyfikowane wersje pompek dla kobiet,, w których kolana dotykają podłogi. Przyczyną tego nie jest jednak brak siły.
- Wyjaśnienie tego wymagającego ćwiczenia leży w anatomii kobiet. Kobiety mają znacznie węższe ramiona i szerszą miednicę niż mężczyźni. Ci drudzy mają przewagę podczas wykonywania pompek dzięki szerszym ramionom i stosunkowo wąskim biodrom.
- Ze względu na uwarunkowania anatomiczne kobietom trudniej jest utrzymać równowagę podczas wykonywania pompek. Utrzymanie prostego ciała jest w tym przypadku znacznie trudniejsze i wymaga od nich większej siły niż od mężczyzn wykonujących to ćwiczenie fitness. Nierzadko zdarza się więc, że miednica opada, a postawa jest nieprawidłowa.
- Kolejnym wyjaśnieniem jest staw barkowy. U kobiet jest to jeden z najbardziej ruchomych stawów w ciele, przez co utrzymanie stabilności w tym obszarze jest niezwykle trudne.
- Kolejnym powodem jest to, że klatka piersiowa należy u mężczyzn do najczęściej trenowanych grup mięśniowych. Dzięki temu mają oni znacznie silniejszą podstawę i mogą wykonywać pompki z większą stabilnością i siłą. Natomiast u kobiet klatka piersiowa raczej rzadko pojawia się w planie treningowym.
Jak kobiety mogą lepiej trenować pompki
To prawda, że pompki są trudniejsze dla kobiet, ale nie oznacza to, że nie można tego zmienić. Przy odrobinie treningu i odpowiednim przygotowaniu nawet kobiety mogą bez problemu włączyć pompki do swojego planu treningowego, uwzględniając specyfikę kobiecej anatomii.
- Deska to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia i obręczy barkowej, co jest ważne dla stabilnego wykonywania pompek. Idealnie nadają się do tego zarówno deska klasyczna, jak i boczna.
- Jeśli pompki z podłoża są dla Ciebie zbyt trudne, zacznij od pompek przy ścianie. W tym celu stań w odległości mniej więcej jednej długości ramienia od ściany i odepchnij się od niej, zginając i prostując ramiona.
- Dzięki rozciąganiu tricepsów odpowiednio wyćwiczysz ramiona. Potrzebujesz do tego hantli o wybranej masie.
