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La réponse à la question « Pourquoi les pompes sont-elles plus difficiles pour les femmes ? » réside dans l’anatomie. En général, les femmes ont moins de masse musculaire que les hommes.
Pourquoi les pompes sont-elles plus difficiles pour les femmes ? Toutes les infos
Ce n’est un secret pour personne que les pompes et les femmes ne font pas toujours bon ménage. Ce n’est pas pour rien qu’il existe des variantes de pompes pour femmes, où vous posez les genoux au sol. La raison n’est toutefois pas un manque de force.
- L’explication de la difficulté de cet exercice réside dans l’anatomie féminine. Les femmes ont des épaules nettement plus étroites et un bassin plus large que les hommes. Ces derniers sont avantagés lors des pompes grâce à leurs épaules plus larges et leurs hanches relativement étroites.
- En raison de leur anatomie, les femmes ont plus de mal à garder l’équilibre lors des pompes. Il leur est nettement plus difficile de maintenir une position droite, ce qui leur demande plus d’effort que ce dont les hommes ont besoin pour cet exercice de fitness. Il n’est donc pas rare que le bassin s’affaisse et que la posture soit incorrecte.
- Une autre explication réside dans l’articulation de l’épaule. Chez les femmes, il s’agit de l’une des articulations les plus mobiles du corps, ce qui rend extrêmement difficile le maintien d’une bonne stabilité dans cette zone.
- Une autre raison tient au fait que la poitrine fait partie des groupes musculaires les plus souvent travaillés chez les hommes. Ils disposent ainsi d’une base nettement plus solide et peuvent effectuer les pompes avec plus de stabilité et de force. Chez les femmes, en revanche, la poitrine figure plutôt rarement au programme d’entraînement.
Comment les femmes peuvent-elles mieux s’entraîner aux pompes
S’il est vrai que les pompes sont plus difficiles pour les femmes, cela ne signifie pas pour autant qu’elles ne peuvent rien y changer. Avec un peu d’entraînement et une préparation ciblée, vous pouvez facilement intégrer les pompes à votre programme d’entraînement, même avec une anatomie féminine.
- La planche est un excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc et la ceinture scapulaire, ce qui est essentiel pour réaliser des pompes stables. La planche classique et la planche latérale sont toutes deux idéales.
- Si les pompes au sol sont trop difficiles, commencez par des pompes contre un mur. Pour cela, placez-vous à environ une longueur de bras du mur et poussez contre celui-ci en fléchissant puis en tendant les bras.
- Les extensions des triceps permettent d’entraîner vos bras de manière ciblée. Pour cela, vous aurez besoin d’un haltère avec des poids de votre choix.
