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La risposta alla domanda sul perché le flessioni siano più difficili per le donne va ricercata nell’anatomia. In generale, le donne hanno meno massa muscolare rispetto agli uomini.
Perché le flessioni sono più difficili per le donne? Tutte le informazioni
Non è un segreto che le flessioni e le donne non siano sempre le migliori amiche. Non a caso esistono le flessioni modificate per le donne, in cui si toccano le ginocchia a terra. Il motivo, però, non è la mancanza di forza.
- La spiegazione di questo esercizio impegnativo risiede nell’ anatomia femminile. Le donne hanno spalle nettamente più strette e un bacino più ampio rispetto agli uomini. Questi ultimi, grazie alle spalle più larghe e ai fianchi relativamente stretti, sono avvantaggiati nelle flessioni .
- A causa delle caratteristiche anatomiche delle donne, per loro è più difficile mantenere l’ equilibrio durante le flessioni. Mantenere una posizione diritta è molto più difficile e richiede loro più forza rispetto a quella necessaria agli uomini per questo esercizio di fitness. Non è raro, quindi, che il bacino si abbassi e la postura risulti scorretta.
- Un’altra spiegazione risiede nell’articolazione della spalla. Nelle donne si tratta di una delle articolazioni più mobili del corpo e, di conseguenza, è estremamente difficile mantenere la stabilità in questa zona.
- Un’altra ragione è che il petto è uno dei gruppi muscolari più allenati negli uomini. Di conseguenza, essi dispongono di una base nettamente più solida e possono eseguire le flessioni con maggiore stabilità e forza. Nelle donne, invece, il petto è raramente incluso nel programma di allenamento.
Ecco come le donne possono allenarsi meglio nelle flessioni
È vero che le flessioni sono più difficili per le donne, ma ciò non significa che non possiate fare nulla per cambiare la situazione. Con un po’ di allenamento e una preparazione mirata, potrete integrare senza problemi le flessioni nel vostro programma di allenamento, anche con l’anatomia femminile.
- Il plank è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli del tronco e la cintura scapolare, elementi fondamentali per eseguire flessioni stabili. Sia il plank classico che quello laterale sono ideali a questo scopo.
- Se le flessioni a terra risultano troppo difficili, iniziate con le flessioni contro il muro. Per farlo, posizionatevi a circa una lunghezza di braccio di distanza dal muro e spingetevi contro di esso piegando e distendendo le braccia.
- Con il distensione dei tricipiti allenerete le braccia in modo mirato. Per questo esercizio vi servirà un manubrio con i pesi che preferite.
