4
Отговорът на въпроса защо лицевите опори са по-трудни за жените се крие в анатомията. Като цяло жените имат по-малко мускулна маса от мъжете.
Защо лицевите опори са по-трудни за жените? Всякаква информация
Не е тайна, че лицевите опори и жените не винаги са най-добри приятели. Не случайно съществуват модифицираните женски лицеви опори, , при които коленете докосват пода. Причината за това обаче не е липсата на сила.
- Обяснението за това предизвикателно упражнение се крие в женската анатомия. Жените имат значително по-тесни рамене и по-широк таз в сравнение с мъжете. Последните имат предимство при лицевите опори благодарение на по-широките си рамене и сравнително тесните си бедра.
- Поради анатомичните особености на жените им е по-трудно да поддържат равновесие при лицевите опори. Да се поддържат в изправено положение е значително по-трудно и им коства повече сила, отколкото на мъжете при това фитнес упражнение. Затова нерядко тазът провисва и позата е неправилна.
- Друго обяснение се крие в раменната става. При жените това е една от най-подвижните стави в тялото и затова е изключително трудно да се запази стабилност в тази област.
- Друга причина е, че гърдите при мъжете са сред най-често тренираните мускулни групи. По този начин те разполагат с значително по-силна основа и могат да изпълняват лицевите опори с повече стабилност и сила. При жените, от друга страна, гърдите рядко фигурират в тренировъчния план.
Ето как жените могат да тренират по-добре лицевите опори
Фактът, че лицевите опори са по-трудни за жените, е вярно, но това не означава, че не можете да промените нищо по въпроса. С малко тренировка и целенасочена подготовка можете безпроблемно да включите лицевите опори в тренировъчния си план, дори и с женската анатомия.
- „Планк“ Plank е чудесно упражнение за укрепване на мускулите на торса и раменния пояс, което е важно за стабилни лицеви опори. И класическият, и страничният планк са идеално подходящи.
- Ако лицевите опори от пода са твърде трудни, започнете с лицеви опори срещу стена. За целта застанете на разстояние около една дължина на ръката от стената и се изтласквайте срещу нея, като сгъвате и разгъвате ръцете си.
- Чрез разтягане на трицепса ръцете ви се тренират по подходящ начин. За целта ви е необходима къса щанга с тежести по ваш избор.
