Лампа за дневна светлина при депресия: Ефектът е просто обяснен

Светлинната терапия може да помогне при депресия, наред с други неща. Обясняваме ви ефекта на лампата за дневна светлина в нашия практически съвет.

Влияние на лампата за дневна светлина върху депресията

Депресията е психично разстройство, което силно засяга ума и тялото. Наред с други неща, това може да доведе до умора, липса на радост, липса на интерес и нарушения на съня. Ако изпитвате тези симптоми в продължение на дълъг период от време, поговорете за тях с приятели и потърсете професионална помощ.

• Не само сезонното афективно разстройство (SAD), което познаваме като зимна депресия, може да се лекува с помощта на лампа с дневна светлина. Тази форма на депресия е вид енергоспестяващ режим на организма, който се проявява по-често през зимните месеци със слаба светлина. По своите симптоми тя много прилича на депресия.
• Причината е промяна в метаболизма, особено в баланса между серотонин и мелатонин. През тъмната част на денонощието този баланс се нарушава – в полза на хормона на съня мелатонин.
• Слънчевата светлина има положителен ефект върху нивата на серотонин. Този „хормон на щастието“ ни кара да се чувстваме активни. Чувстваме се добре и сме пълни с енергия.
• Когато дните станат по-къси и количеството светлина намалее, в организма ни се появява повече мелатонин. Той ни кара да спим по-добре и понижава настроението ни.

Използване на лампата за дневна светлина

Лампата за дневна светлина осигурява поне 2 500 LUX и издържа до 10 000 LUX. За сравнение, нормалното стайно осветление е с интензитет между 300 и 500 LUX.

• Тази специална светлина имитира яркостта на слънцето. Той навлиза в организма през ретината на очите. Светлинната терапия за лечение на депресия (също и на зимна депресия) буквално подобрява настроението. Това е така, защото бяло-синята светлина на дневната лампа предизвиква отделяне на серотонин в организма.

• За да се възползвате от ефекта на лампата за дневна светлина, не е необходимо да седите пред нея през цялото време. Достатъчно е да сте наблизо и да продължите да го разглеждате. Въпреки това разстояния, по-големи от един метър, вече отслабват ефекта.

• Най-доброто време за тази терапия е сутрин между седем и десет часа. По-ранният час може да наруши ритъма на деня и нощта и да обърне ефекта.

• Ако използвате 10 000 LUX, половин час преди дневната лампа е достатъчен. С намаляването на интензивността регулирайте времето съответно.
• Ние вече сравнихме три от тези лампи за вас.