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La terapia de luz puede ayudar con la depresión, entre otras cosas. Explicamos el efecto de una lámpara de luz diurna en nuestro consejo práctico
Efecto de una lámpara de luz diurna sobre la depresión
La depresión es un trastorno mental que afecta fuertemente a la mente y al cuerpo. La fatiga, la falta de alegría, la falta de interés y las alteraciones del sueño, entre otras cosas, pueden ser el resultado. Si experimentas estos síntomas durante un largo periodo de tiempo, habla de ellos con tus amigos y busca ayuda profesional.
- No sólo el trastorno afectivo estacional (TAE), que conocemos como depresión invernal, puede tratarse con la ayuda de una lámpara de luz diurna. Esta forma de depresión es una especie de modo de ahorro de energía para el cuerpo que se produce con más frecuencia en los meses de invierno con poca luz. En sus síntomas es muy similar a la depresión.
- La causa es un cambio en el metabolismo, especialmente en el equilibrio serotonina-melatonina. Esto se desequilibra durante la estación oscura, a favor de la hormona del sueño, la melatonina.
- La luz solar tiene un efecto positivo sobre los niveles de serotonina. Esta «hormona de la felicidad» nos hace sentirnos activos. Nos sentimos bien y estamos llenos de energía.
- Cuando los días se acortan y la cantidad de luz disminuye, tenemos más melatonina en nuestro cuerpo. Nos hace dormir mejor y deprime nuestro estado de ánimo.
Usando la lámpara de luz diurna
Una lámpara de luz diurna proporciona al menos 2.500 LUX y dura hasta 10.000 LUX. A modo de comparación, la iluminación normal de una habitación tiene una intensidad de entre 300 y 500 LUX.
- Esta luz especial imita el brillo del sol. Entra en el cuerpo a través de la retina de nuestros ojos. La terapia de luz para el tratamiento de la depresión (también la depresión de invierno) ilumina literalmente el estado de ánimo. Esto se debe a que la luz blanca-azul de la lámpara de luz diurna provoca la liberación de serotonina en el cuerpo.
- Para beneficiarse del efecto de una lámpara de luz diurna, no es necesario sentarse frente a ella todo el tiempo. Es suficiente con estar cerca y seguir investigando. Sin embargo, las distancias superiores a un metro ya amortiguan el efecto.
- La mejor hora para esta terapia es por la mañana entre las siete y las diez. Una hora más temprana podría alterar el ritmo día-noche e invertir el efecto.
- Si utiliza 10.000 LUX, media hora antes de la lámpara de luz diurna es suficiente. A medida que la intensidad disminuye, ajuste los tiempos en consecuencia.
- Ya hemos comparado tres de estas lámparas para usted.
