この寝姿勢がランナーに最高の休息をもたらす：多くの人が見落としているちょっとしたコツ

睡眠不足は怪我のリスクを高めます。これは、2025年に学術誌『Applied Sciences』に掲載された研究結果が示しています。それによると、睡眠の質が悪い人は、レクリエーションスポーツ中に怪我をするリスクが68％高くなります。特に激しいランニングの後には、適切な休息が不可欠です。この点については専門家も一致している。

整形外科医のアドバイス：横向きで寝る人は膝の間に固い枕を挟む

これは、ランナー膝や、過度の負荷による一般的な怪我であるITバンド症候群に悩むアスリートにとっては難しいことだ。整形外科医のウィリアム・B・ワークマン氏は、『Runners World』誌に対し、より安らかな睡眠を得るために、膝の間に固めのクッションを挟むことを推奨しています。これにより、上側の脚が前方へ滑り落ちるのを防げます。理想的には、足首まで届く大きめのクッションを選ぶべきです。これにより、足を組んだ状態を保ち、より安定した姿勢を維持できるため、睡眠の質が向上します。

寝室を「リラックスしやすい」空間にする

横向きで寝るのが関節への負担が最も少ない姿勢

一方、いびきや睡眠時無呼吸症候群がある場合、専門家は横向きでの睡眠を推奨しています。Runners Worldが報じているように、仰向けで寝ると気道が閉塞するリスクが高まるからです。睡眠医学者のクリストファー・アレン氏は、横向き寝を関節への負担が最も少ない姿勢だと考えています。この姿勢では、頭、脊椎、腰、膝を中立の位置に保つことができます。仰向けで寝る場合、膝の下に枕を挟むと効果的です。そうすることで、腰椎への負担を軽減できると、アレン氏は『ランナーズ・ワールド』誌に説明しています。