3
Ответ на вопрос, почему отжимания сложнее для женщин, кроется в анатомии. Как правило, у женщин меньше мышечной массы, чем у мужчин.
Почему отжимания сложнее для женщин? Вся информация
То, что отжимания и женщины не всегда лучшие друзья, не является секретом. Не зря существуют модифицированные женские отжимания, при которых вы касаетесь пола коленями. Однако причиной этого является не недостаток силы.
- Объяснение сложности этого упражнения кроется в женской анатомии. У женщин плечи значительно уже, а таз шире, чем у мужчин. Последние благодаря более широким плечам и сравнительно узким бедрам имеют преимущество при выполнении отжиманий .
- Из-за анатомических особенностей женщинам сложнее сохранять равновесие при отжиманиях. Прямая опора при этом значительно сложнее и требует от них больше сил, чем от мужчин при выполнении этого фитнес-упражнения. Поэтому нередко таз прогибается, а осанка становится неправильной.
- Ещё одно объяснение кроется в плечевом суставе. У женщин это один из самых подвижных суставов в теле, и поэтому сохранить стабильность в этой области чрезвычайно сложно.
- Ещё одной причиной может служить то, что грудные мышцы у мужчин относятся к наиболее часто тренируемым группам мышц. Благодаря этому у них гораздо более прочная основа, и они могут выполнять отжимания с большей стабильностью и силой. У женщин, напротив, тренировка грудных мышц редко входит в программу тренировок.
Как женщинам лучше тренировать отжимания
Тот факт, что отжимания для женщин сложнее, действительно верно, но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. С помощью небольшой тренировки и целенаправленной подготовки вы сможете без проблем включить отжимания в свой план тренировок, даже учитывая особенности женской анатомии.
- Планка Plank — отличное упражнение для укрепления мышц туловища и плечевого пояса, что важно для стабильного выполнения отжиманий. Идеально подходят как классическая, так и боковая планка.
- Если отжимания от пола даются вам слишком тяжело, начните с отжиманий от стены. Для этого встаньте на расстоянии примерно одной длины руки от стены и отжимайтесь от неё, сгибая и разгибая руки.
- Благодаря растяжке трицепсов ваши руки получат необходимую нагрузку. Для этого вам понадобится гантель с весом по вашему выбору.
