С правилната диета за премахване на корема можете да се отървете от досадните килограми. Но физическото благополучие не зависи от килограмите на кантара. Здравословният начин на живот е много по-важен. Тук ще ви покажем как да живеете здравословно и да тренирате корема си.
Как действа диетата Belly Way
Въпреки че много диети за корем дават големи обещания, като например „да свалим 5 килограма за 10 дни“, това е нереалистично и не е устойчив начин за работа върху тялото ви. Много по-добра за вашето благосъстояние е промяната в начина на хранене, която можете да интегрирате в живота си в дългосрочен план.
- Това ще ви помогне да отслабнете последователно за дълъг период от време, без да гладувате или да пропускате важни хранителни вещества.
- Можете да използвате калориен калкулатор, за да изчислите колко калории са необходими на организма ви всеки ден, за да поддържате текущото си тегло, въз основа на възрастта, височината и текущото тегло.
- Тогава трябва да приемате с 200 до 300 калории по-малко, отколкото ви трябват всеки ден, като все пак сте сигурни, че получавате всички важни хранителни вещества.
- Използвайте приложение за броене на калории или си водете дневник, в който записвате храненията си с информация за калориите и упражненията всеки ден.
- Не консумирайте небалансирано количество въглехидрати или мазнини в храната си. Опитайте се да приготвяте сами храната си и да включвате пресни съставки.
- Започнете деня си добре с питателна и засищаща закуска, например овесена каша с нискомаслено мляко, овесени ядки, плодове и ядки. За обяд можете да изберете леко ястие като салата или купа Буда.
- Вечерята може да съдържа и малко повече въглехидрати. Опитайте се да не приемате последното си голямо хранене непосредствено преди лягане. Така организмът ви ще има повече време да преработи храната.
- Снаксовете могат бързо да доведат до натрупване на допълнителни мазнини. Ако се консумират отстрани, въглехидратите, захарта и мазнините се натрупват бързо.
- Ето защо е добре съзнателно да планирате закуските си за предишния ден. Това може да е протеиново барче, вкусно смути или нискомаслено кисело мляко с плодове и малко сладко.
С упражнения за здраво тяло
Освен разумното хранене, упражненията са от съществено значение за трайното отслабване и тонизирания корем. Направете упражненията истински приоритет в ежедневието си. Само когато спортът се превърне в навик за вас, ще можете да запазите фигурата си.
- Настройте фиксирано време за спорт. Това може да стане преди или след работа, например.
- Важно е също така да намерите подходящия спорт. Джогингът е чудесно средство за отслабване. Само 20 до 30 минути бягане на ден ще ви помогнат да свалите много калории.
- Най-добре намерете вариант за упражнения, който ви доставя удоволствие, за да не се налага да се насилвате да правите упражнения. Ако тичането или ходенето на фитнес не е за вас, помислете например за каране на скейтборд, колоездене, конна езда или плуване.
- За тонизиран корем упражненията, насочени към корема, са добър избор. Сред тях са коремни преси, планински катерачи, повдигане на краката, дъски, високи колене и руско усукване. Пилатесът и йогата също тренират мускулите на корема.
- Ако се упражнявате редовно, бързо ще се почувствате по-добре и психически. Ще имате повече енергия и просто ще се чувствате много по-силни в ума и тялото си.
Съвети за по-добро състояние на тялото
Образите на перфектното тяло заливат социалните медии, женските списания, рекламите и телевизията. Но тези снимки показват всичко друго, но не и реалността, и обикновено са редактирани.
- Защото всяко тяло е различно и всеки метаболизъм е различен. Някои хора са естествено слаби и почти не наддават на тегло поради бързия си метаболизъм. За други, за съжаление, всяка пица се превръща в руло мазнини.
- Така че не се сравнявайте с други хора, чието състояние на тялото е напълно различно от вашето.
- Здравото тяло е много по-важно за личното ви благополучие, отколкото стройната фигура. Защото можете да бъдете здрави, във форма, красиви и щастливи дори с малко повече килограми.
- Интернализирайте, че променяте диетата и правите упражнения, защото ги правите за тялото и ума си, а не защото искате да имате фигура като на модел от Instagram.
- Избягвайте диетите. Вече няма да изпитвате удоволствие от храненето и въпреки че може да отслабнете много бързо, рискът килограмите да се върнат много бързо е по-голям при диетите.
- Тогава трябва да приемате с 200 до 300 калории по-малко, отколкото ви трябват всеки ден, като все пак сте сигурни, че получавате всички важни хранителни вещества.
