腹部减肥法：这些技巧将帮助你获得更平坦的腹部

通过正确的腹部减肥法，你可以摆脱那些讨厌的体重。但身体健康并不取决于体重计上的公斤数。健康的生活方式更为重要。在这里，我们告诉你如何健康地生活和锻炼你的腹部。

“大肚子减肥法 “是如何运作的

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虽然许多肚皮方式的饮食做出了很大的承诺，如 “在10天内减掉5公斤”，但这是不现实的，不是一个可持续的方式来锻炼你的身体。对你的健康来说，更好的是改变饮食习惯，你可以长期地融入你的生活。

• 这将帮助你在很长一段时间内持续减肥，而不会让自己挨饿或错过重要的营养物质。

• 你可以使用卡路里计算器，根据你的年龄、身高和当前体重，计算出你的身体每天需要多少卡路里来维持当前体重。
  • 那么你应该每天少吃200到300卡路里，同时仍然确保你获得所有重要的营养物质。
    • 使用卡路里计数器应用程序或保持日记，在日记中记录你的膳食与卡路里信息和每天的运动。
      • 不要在膳食中吃不平衡的碳水化合物或脂肪。尽量自己做饭，包括新鲜的食材。
      • 让你的一天有一个良好的开端，吃一顿营养丰富的早餐，比如用低脂牛奶、燕麦片、水果和坚果煮粥。午餐，你可以选择一个清淡的菜肴，如沙拉或佛跳墙。
      • 晚餐很可能在碳水化合物方面多吃一点。尽量不要在睡觉前吃最后一顿大餐。然后你的身体将有更多时间来处理食物。
      • 零食可以迅速增加额外的脂肪。吃的时候，碳水化合物、糖和脂肪会迅速增加。
        • 这就是为什么在前一天有意识地计划你的零食是个好主意。这可以是一个蛋白质棒，一个美味的冰沙或低脂酸奶加水果和一点果酱。
          

          有了运动才能有健康的身体

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          除了注意饮食之外，运动对于持久的减肥和健美的腹部是至关重要的。让锻炼成为你日常生活中的真正优先事项。只有当运动成为你的一种习惯时，你才能保持你的身材。

          • 为运动设置固定时间。这可以是在工作之前或之后，例如。
          • 找到合适的运动也很重要。慢跑对减肥很有帮助。每天只要跑20到30分钟就能帮助你减掉大量的卡路里。
          • 最好是找到一个你喜欢的锻炼方式，这样你就不必强迫自己去锻炼。如果慢跑或去健身房不适合你，可以考虑滑板、骑自行车、骑马或游泳，例如。
            • 要想拥有健美的腹部，针对腹部的锻炼是一个不错的选择。这些运动包括仰卧起坐、爬山运动、抬腿运动、平板运动、高膝运动和俄罗斯式扭腰运动。普拉提和瑜伽也能训练腹部的肌肉。
            • 如果你经常锻炼，你很快也会在精神上感觉更好。你会有更多的能量，并简单地感觉到你的思想和身体更加强大。
              

              为更多的身体健康提供提示

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              完美身材的图片充斥着社交媒体、女性杂志、广告和电视。然而，这些图像显示的东西不是现实，通常是经过编辑的。

              • 因为每个人的身体都不同，每个人的新陈代谢也不同。有些人天生苗条，由于新陈代谢快，几乎不增加体重。对其他人来说，不幸的是，每一个比萨饼都变成了一卷脂肪。
              • 所以不要与其他人比较，他们的身体状况与你完全不同。
              • 一个健康的身体对你的个人幸福来说比苗条的身材更重要。因为你可以是健康的，健康的，美丽的和快乐的，即使多了一点公斤。
              • 内化为你正在做的饮食改变和运动，因为你是为了你的身体和心灵，而不是因为你想拥有像Instagram模特一样的身材。
                • 避免饮食。你将不再喜欢吃东西，即使你的体重可能会很快下降，但节食后体重会很快回来的风险更大。
                  
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