Régime « ventre plat » : ces conseils vous aideront à retrouver un ventre plus plat

Avec le bon régime « ventre plat », vous vous débarrasserez des kilos gênants. Mais le bien-être physique ne dépend pas des kilos sur la balance. Une bonne hygiène de vie est bien plus importante. Nous vous montrons ici comment vivre sainement tout en faisant travailler votre ventre.

Comment fonctionne le régime de la voie du ventre

Même si de nombreux régimes « voie abdominale » font de grandes promesses comme « perdre 5 kilos en 10 jours », ce n’est pas réaliste et ce n’est pas un moyen durable de travailler sur son corps. Un changement d’alimentation que vous pouvez intégrer dans votre vie à long terme est bien mieux pour votre bien-être.

• Avec celle-ci, vous perdez du poids de manière constante sur une longue période, sans vous affamer ni renoncer à des nutriments importants.

Un calculateur de calories vous permet de calculer, en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids actuel, la quantité de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel.

Consommez ensuite 200 à 300 calories de moins que nécessaire chaque jour, tout en veillant à consommer tous les nutriments essentiels.

Utilisez une application de comptage des calories ou tenez un journal dans lequel vous noterez chaque jour vos repas, les calories consommées et vos activités sportives.

• Évitez de consommer des glucides ou des graisses en quantité déséquilibrée dans vos repas. Essayez de cuisiner vous-même vos repas et d’y intégrer des ingrédients frais.

• Avec un petit déjeuner nourrissant et plein, comme un porridge avec du lait écrémé, des flocons d’avoine, des fruits et des noix, vous commencerez bien la journée. Pour le déjeuner, vous pouvez choisir un plat léger comme une salade ou un buddha bowl.

• Le dîner peut tout à fait être un peu plus riche en glucides. Essayez de ne pas prendre votre dernier gros repas juste avant d’aller vous coucher. Votre corps aura alors plus de temps pour assimiler les aliments.

Les en-cas peuvent très rapidement entraîner la formation de bourrelets supplémentaires. Mangé à côté, le total des glucides, des sucres et des graisses s’additionne rapidement.
• C’est pourquoi il est conseillé de planifier consciemment les en-cas la veille. Il peut s’agir par exemple d’une barre protéinée, d’un smoothie savoureux ou d’un yaourt allégé avec des fruits et un peu de confiture.

Avec le sport pour un corps sain

En plus d’une alimentation consciente, le sport est essentiel pour une perte de poids durable et un raffermissement de l’abdomen. Faites vraiment du sport votre priorité au quotidien. Ce n’est que lorsque le sport deviendra une habitude pour vous que vous pourrez garder la ligne.

• Définissez donc des horaires fixes pour le sport. Cela peut être par exemple avant le travail ou après.
• Il est également important de trouver le bon sport. Le jogging est super pour perdre du poids. Il suffit de courir 20 à 30 minutes par jour pour perdre beaucoup de calories.
• Au mieux, vous trouverez une activité physique qui vous plaît, de sorte que vous ne devez pas vous forcer à faire du sport. Si le jogging ou la salle de sport ne vous conviennent pas, voyez si le skateboard, le vélo, l’équitation ou la natation sont des activités qui vous conviennent.
• Pour un ventre ferme, des exercices axés sur le ventre sont recommandés. Parmi eux, on trouve par exemple : les crunchs, le mountain climber, les leg raises, la planche, les high knees ou le russian twist. Le Pilates et le yoga font également travailler les muscles de votre ventre.
Si vous faites régulièrement du sport, vous vous sentirez rapidement mieux sur le plan psychique. Vous aurez plus d’énergie et vous vous sentirez tout simplement beaucoup plus performant dans votre tête et dans votre corps.

Conseils pour un meilleur bien-être corporel

Les images du corps parfait inondent les médias sociaux, les magazines féminins, la publicité et la télévision. Pourtant, ces images sont loin de refléter la réalité et sont généralement retouchées.

• Car chaque corps est différent et chaque métabolisme est différent. Certaines personnes sont naturellement minces et ne prennent presque pas de poids en raison d’un métabolisme rapide. Chez d’autres, en revanche, chaque pizza se transforme malheureusement en un petit rouleau de graisse.
Ne vous comparez donc pas à d’autres personnes dont les conditions physiques sont totalement différentes des vôtres.
• Un corps sain est bien plus important pour le bien-être personnel qu’une silhouette mince. Car vous pouvez être en bonne santé, en forme, beau et heureux même avec un peu plus de kilos.
• Réalisez que vous faites le changement d’alimentation et le sport parce que vous le faites pour votre corps et votre esprit et non parce que vous voulez avoir une silhouette de mannequin Instagram.
• Évitez les régimes. Car avec ceux-ci, vous n’avez plus de plaisir à manger et même si vous perdez éventuellement du poids très rapidement, le risque que les kilos reviennent très vite est plus grand avec les régimes.
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