With the right tummy-away diet, you can get rid of those pesky pounds. Ale dobre samopoczucie fizyczne nie zależy od kilogramów na wadze. O wiele ważniejszy jest zdrowy styl życia. Tutaj pokażemy Ci jak zdrowo żyć i ćwiczyć brzuch.
Jak działa dieta Belly Way
Choć wiele diet brzusznych składa wielkie obietnice typu „schudnij 5 kg w 10 dni”, jest to nierealistyczne i nie jest to zrównoważony sposób pracy nad swoim ciałem. O wiele lepsza dla Twojego samopoczucia jest zmiana diety, którą możesz zintegrować ze swoim życiem w dłuższej perspektywie.
- To pomoże Ci schudnąć konsekwentnie przez długi okres czasu, bez głodzenia się lub pomijania ważnych składników odżywczych.
- Możesz użyć kalkulatora kalorii, aby obliczyć, ile kalorii potrzebuje twoje ciało każdego dnia, aby utrzymać swoją aktualną wagę, w oparciu o twój wiek, wzrost i aktualną wagę.
- Używaj aplikacji do liczenia kalorii lub prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje posiłki z informacjami o kaloriach i ćwiczeniach każdego dnia.
- Nie spożywaj niezrównoważonej ilości węglowodanów i tłuszczów w swoich posiłkach. Staraj się przygotowywać własne posiłki i włączaj do nich świeże składniki.
- Rozpocznij dzień od pożywnego, sycącego śniadania, takiego jak owsianka z niskotłuszczowym mlekiem, płatkami owsianymi, owocami i orzechami. Na lunch możesz wybrać lekkie danie, takie jak sałatka lub Buddha Bowl.
- Kolacja może mieć nieco więcej węglowodanów. Staraj się nie jeść ostatniego dużego posiłku tuż przed pójściem spać. Twój organizm będzie miał wtedy więcej czasu na przetworzenie pokarmu.
- Przekąski mogą szybko dodać się do dodatkowego tłuszczu. Zjedzone na boku, węglowodany, cukier i tłuszcz szybko się sumują.
- Dlatego dobrze jest świadomie zaplanować swoje przekąski na dzień poprzedni. Może to być baton proteinowy, smaczny smoothie lub niskotłuszczowy jogurt z owocami i odrobiną dżemu.
Z ćwiczeniami do zdrowego ciała
Oprócz rozsądnego odżywiania się, ćwiczenia są niezbędne dla trwałej utraty wagi i pięknego brzuszka. Uczyń z ćwiczeń prawdziwy priorytet w swoim codziennym życiu. Tylko wtedy, gdy sport stanie się dla Ciebie nawykiem, będziesz w stanie utrzymać swoją sylwetkę.
- Ustaw stałe czasy dla sportu. Może to być przed lub po pracy, na przykład
- Ważne jest również znalezienie odpowiedniego sportu. Jogging jest świetny dla utraty wagi. Już 20 do 30 minut biegania dziennie pomoże Ci stracić mnóstwo kalorii.
- Najlepiej znajdź opcję ćwiczeń, która sprawia ci przyjemność, abyś nie musiał się zmuszać do ćwiczeń. Jeśli jogging lub chodzenie na siłownię nie są dla Ciebie, rozważ jazdę na deskorolce, rowerze, jazdę konną lub pływanie, na przykład.
- Dla uzyskania jędrnego brzucha dobrym wyborem są ćwiczenia, które są ukierunkowane na brzuch. Należą do nich: przysiady, wspinaczka górska, podnoszenie nóg, deski, wysokie kolana i rosyjski skręt. Pilates i joga również ćwiczą mięśnie brzucha.
- Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, szybko poczujesz się lepiej również psychicznie. Będziesz miał więcej energii i po prostu poczujesz się znacznie potężniejszy w swoim umyśle i ciele.
Wskazówki dla lepszego samopoczucia
Wizerunki idealnego ciała zalewają media społecznościowe, magazyny kobiece, reklamy i telewizję. Jednak te obrazy pokazują wszystko poza rzeczywistością i są zazwyczaj edytowane.
- Because każdy organizm jest inny i każdy metabolizm jest inny. Niektórzy ludzie są naturalnie szczupli i prawie nie przybierają na wadze z powodu szybkiego metabolizmu. Dla innych, niestety, każda pizza zamienia się w bułkę z tłuszczem.
- Więc nie porównuj się z innymi, których stan ciała jest zupełnie inny niż twój.
- Zdrowe ciało jest o wiele ważniejsze dla Twojego osobistego dobrobytu niż szczupła sylwetka. Bo można być zdrowym, sprawnym, pięknym i szczęśliwym nawet z kilkoma kilogramami więcej.
- Uświadom sobie, że zmieniasz dietę i ćwiczysz, bo robisz to dla swojego ciała i umysłu, a nie dlatego, że chcesz mieć figurę jak modelka z Instagrama.
- Unikaj diet. Jedzenie nie będzie już sprawiało Ci przyjemności i chociaż możesz bardzo szybko schudnąć, to w przypadku diet ryzyko, że kilogramy szybko wrócą jest większe.
