Není zdravé pokračovat ve sportu, když vás bolí svaly. Poraněné svalové partie pak mohou utrpět další poškození a nežádoucí přestávka se jen prodlužuje. Existuje však několik triků, jak bolest svalů učinit snesitelnější.
Trénink pro bolavé svaly: Proto je sport špatnou volbou
Mylná představa, že cvičení pomáhá při bolestech svalů, přetrvává. Ale to prostě není pravda. Vaše svaly jsou poraněné a oteklé, protože svalová vlákna jsou přetržená a dostává se do nich voda. Pomáhá jen jedna věc: přestávka.
- Bolestivý sval není napětí, které lze uvolnit. V důsledku mikroprasklin, tj. trhlin ve svalových vláknech, se do nich dostává voda a vzniká tzv. edém. To způsobí, že sval nabobtná a natáhne se. Vnímáme to jako bolestivost svalů.
- Kdo pokračuje ve cvičení, zvyšuje riziko vážnějšího zranění. Trhliny se mohou rozšířit a místo několika dnů vás budou bolet celé týdny.
- Pro regeneraci svalů je třeba dělat přestávky. Mimochodem, svaly nerostou během tréninku, ale během odpočinku. Proto jsou dny bez tréninku i tak obzvlášť důležité.
Takhle se to dělá, když už je kocovina ve svalech
Pokud si přesto nechcete dát pauzu a bez tréninku se prostě neobejdete, měli byste alespoň snížit intenzitu. V závislosti na závažnosti bolesti svalů je vhodný lehký běh nebo chůze, plavání nebo jízda na kole (nedoporučuje se u bolavých svalů nohou).
- Bolestivost svalů může trvat dva dny nebo i týden. Bolest je obvykle nejhorší druhý den. Pečujte o své tělo a namáhejte ho jen tolik, kolik vám dovolí vaše svaly.
- Vyhněte se cvičení svalů při kocovině cvičením ostatních. S bolestí horních končetin můžete trénovat nohy nebo naopak.
- Mimochodem: Zahřátí a protažení je vhodné pro vaši ohebnost, šlachy a vazy, ale jen málo zabrání bolestem svalů. Ti, kteří své netrénované svaly podrobí vytrvalostní zkoušce, zde ještě sklidí kocovinu.
Přestávka místo cvičení: To opravdu pomáhá při bolestech svalů
Pokud se rozhodnete dát si pauzu místo dalšího týrání vyčerpaného těla, je vhodné zejména teplo. Masáží byste se však měli zdržet.
- Masáže se nedoporučují, protože tlak na svaly je dále dráždí a zpomaluje proces hojení. Totéž platí pro protahování bolavých svalů.
- Teplo naopak otevírá cévy a stimuluje krevní oběh. Díky tomu se do poraněných svalů dostane více kyslíku a dostatek živin.
- Tip: Mátový olej může mít protikřečový účinek a podporuje krevní oběh. Ihned po cvičení můžete na sval aplikovat trochu oleje pomocí hadříku, abyste podpořili svalstvo.
