Продолжать заниматься спортом при болях в мышцах вредно для здоровья. Травмированные части мышц могут получить еще больше повреждений, и нежелательный перерыв только удлиняется. Однако есть несколько приемов, позволяющих сделать больные мышцы более терпимыми.
Тренировка для больных мышц: вот почему спорт — неправильный выбор
По-прежнему существует заблуждение, что физические упражнения помогают справиться с болью в мышцах. Но это просто неправда. Ваши мышцы травмируются и опухают из-за разрыва мышечных волокон и проникновения воды. Здесь помогает только одно: перерыв.
- Больная мышца — это не напряжение, которое можно снять. Из-за микроразрывов, то есть разрывов в мышечных волокнах, вода попадает внутрь и образуется так называемый отек. В результате мышцы отекают и растягиваются. Мы воспринимаем это как мышечную болезненность.
- Тот, кто продолжает заниматься спортом, увеличивает риск получения более серьезной травмы. Разрывы могут расшириться, и вместо того, чтобы болеть несколько дней, вы будете мучиться неделями.
- Чтобы мышцы восстанавливались, нужно делать перерывы. Кстати, ваши мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Поэтому дни без тренировок в любом случае особенно важны.
Вот что можно делать, когда похмелье уже в мышцах
Если вы по-прежнему не хотите делать перерыв и просто не можете обойтись без тренировок, вам следует хотя бы снизить их интенсивность. В зависимости от тяжести болезненности мышц, подойдет легкий бег трусцой или ходьба, плавание или езда на велосипеде (не рекомендуется при болезненности мышц ног).
- Болезненность мышц может длиться в течение двух дней или даже недели. Обычно боль сильнее всего на второй день. Берегите свое тело и напрягайтесь только настолько, насколько позволяют ваши мышцы.
- Не тренируйте похмельные мышцы, тренируя другие. При болях в верхней части рук можно тренировать ноги или наоборот.
- Кстати: Разминка и растяжка рекомендуется для вашей гибкости, сухожилий и связок, но она мало помогает предотвратить болезненность мышц. Те, кто подвергает свои нетренированные мышцы испытанию на выносливость, все равно пожинают похмелье.
Перерыв вместо упражнений: это действительно помогает при болях в мышцах
Если вы решили сделать перерыв вместо того, чтобы продолжать издеваться над своим измученным телом, то тепло особенно желательно. Однако следует воздержаться от массажа.
- Массаж не рекомендуется, поскольку давление на мышцы еще больше раздражает их, и процесс заживления замедляется. То же самое относится к растяжке для болезненных мышц.
- Тепло, с другой стороны, открывает кровеносные сосуды и стимулирует кровообращение. Это позволяет большему количеству кислорода и достаточного количества питательных веществ достичь травмированных мышц.
- Совет: Масло мяты перечной может оказывать спазмолитическое действие и способствовать кровообращению. Вы можете нанести немного масла тканью сразу после тренировки, чтобы поддержать мышцы.
