Non è salutare continuare a fare sport quando i muscoli sono doloranti. Le parti muscolari ferite possono quindi subire più danni, e la pausa indesiderata diventa solo più lunga. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi per rendere i muscoli doloranti più sopportabili.
Allenamento per muscoli doloranti: ecco perché lo sport è la scelta sbagliata
L’idea sbagliata che l’esercizio fisico aiuti i muscoli doloranti persiste. Ma questo non è semplicemente vero. I tuoi muscoli sono feriti e gonfi perché le fibre muscolari sono strappate e l’acqua entra. Solo una cosa aiuta qui: una pausa.
- Un muscolo dolorante non è una tensione che può essere rilasciata. A causa di micro-rotture, cioè strappi nelle fibre muscolari, l’acqua entra e forma il cosiddetto edema. Questo fa sì che il muscolo si gonfi e si allunghi. Lo percepiamo come indolenzimento muscolare.
- Chi continua a fare esercizio aumenta il rischio di una lesione più grave. Le lacerazioni possono allargarsi e invece di essere doloranti per qualche giorno, avrai dolore per settimane.
- Perché i muscoli si rigenerino, è necessario fare delle pause. A proposito, i muscoli non crescono durante l’allenamento, ma durante i periodi di riposo. Ecco perché i giorni senza allenamento sono comunque particolarmente importanti.
Questo è quello che puoi fare quando la sbornia è già nel muscolo
Se ancora non vuoi fare una pausa e semplicemente non puoi fare a meno del tuo allenamento, dovresti almeno ridurre l’intensità. A seconda della gravità dei muscoli doloranti, va bene il jogging leggero o la camminata, il nuoto o il ciclismo (non raccomandato per i muscoli doloranti delle gambe).
- L’indolenzimento muscolare può durare due giorni o anche una settimana. Di solito il dolore è peggiore il secondo giorno. Prenditi cura del tuo corpo e sforzati solo quanto te lo permettono i tuoi muscoli.
- Evitare di esercitare i muscoli della sbornia esercitando gli altri. Con il dolore nella parte superiore delle braccia, puoi allenare le gambe o il contrario.
- A proposito: riscaldarsi e fare stretching è consigliabile per la tua flessibilità, i tendini e i legamenti, ma fa poco per prevenire i muscoli doloranti. Coloro che sottopongono i loro muscoli non allenati a una prova di resistenza raccoglieranno comunque i postumi della sbornia qui.
Break instead of exercise: Questo aiuta davvero con i muscoli doloranti
Se decidi di fare una pausa invece di continuare ad abusare del tuo corpo esausto, allora il calore è particolarmente consigliabile. Tuttavia, si dovrebbe astenersi dai massaggi.
- I massaggi non sono consigliabili perché la pressione sui muscoli li irrita ulteriormente e il processo di guarigione viene rallentato. Lo stesso vale per lo stretching per i muscoli doloranti.
- Il calore, invece, apre i vasi sanguigni e stimola la circolazione. Questo permette a più ossigeno e nutrienti sufficienti di raggiungere i muscoli feriti.
- Tip: L’olio di menta piperita può avere un effetto antispasmodico e favorire la circolazione. Puoi applicare un po’ di olio con un panno subito dopo l’esercizio per sostenere il muscolo.
