Não é saudável continuar a fazer desporto quando os seus músculos estão doridos. As partes musculares lesionadas podem então sofrer mais danos, e a quebra indesejada só se torna mais longa. No entanto, existem alguns truques para tornar os músculos doridos mais suportáveis.
Formação para músculos doridos: É por isso que o desporto é a escolha errada
O conceito errado de que o exercício ajuda com os músculos doridos persiste. Mas isto simplesmente não é verdade. Os seus músculos estão lesionados e inchados porque as fibras musculares estão rasgadas e a água está a entrar. Apenas uma coisa ajuda aqui: uma pausa.
- Um músculo dorido não é uma tensão que possa ser libertada. Devido a micro-rupturas, ou seja, lágrimas nas fibras musculares, a água entra e forma o chamado edema. Isto faz com que o músculo incha e estique. Vemos isto como dor muscular.
- Quem continua a exercer aumenta o risco de um ferimento mais grave. As lágrimas podem aumentar e, em vez de ficarem doridas durante alguns dias, ficará com dores durante semanas.
- Para que os músculos se regenerem, é necessário fazer pausas. A propósito, os seus músculos não crescem durante o treino, mas sim durante os períodos de descanso. É por isso que os dias sem formação são particularmente importantes de qualquer forma.
Isto é o que pode fazer quando a ressaca já está no músculo
Se ainda não quer fazer uma pausa e simplesmente não pode passar sem a sua formação, deve pelo menos reduzir a intensidade. Dependendo da gravidade da musculatura dolorida, jogging ligeiro ou caminhar, nadar ou andar de bicicleta é bom (não recomendado para músculos doloridos nas pernas).
- Muscle soreness pode durar dois dias ou mesmo uma semana. Normalmente, a dor é pior no segundo dia. Cuide do seu corpo e só estique o máximo que os seus músculos permitirem.
- Evite o exercício dos músculos de ressaca exercitando outros. Com dores nos braços, pode trabalhar as pernas ou o contrário.
- Por falar nisso: Aquecimento e alongamento é aconselhável para a sua flexibilidade, tendões e ligamentos, mas faz pouco para prevenir músculos doridos. Aqueles que submetem os seus músculos não treinados a um teste de resistência continuarão a colher a ressaca aqui.
Break em vez de exercício: Isto ajuda realmente com os músculos doridos
Se decidir fazer uma pausa em vez de continuar a abusar do seu corpo exausto, então o calor é particularmente aconselhável. No entanto, deve abster-se de fazer massagens.
- As massagens não são aconselháveis porque a pressão sobre os músculos irrita-os ainda mais e o processo de cura é retardado. O mesmo se aplica ao alongamento para músculos doridos.
- Warmth, por outro lado, abre os vasos sanguíneos e estimula a circulação. Isto permite que mais oxigénio e nutrientes suficientes cheguem aos músculos lesionados.
- Tip: O óleo de hortelã-pimenta pode ter um efeito antiespasmódico e promover a circulação. Pode aplicar um pouco de óleo com um pano imediatamente após o exercício para apoiar o músculo.
