255
Определение Digital Detox и ценные советы дать легко. А вот реализовать его в повседневной жизни — сложно. О том, как добиться успеха в (частичном) отказе от цифровых технологий и повысить качество жизни, читайте в статье.
Определение и советы по цифровой детоксикации
Определение Digital Detox (в переводе: цифровой детокс) может быть следующим: Digital Detox — это сознательный отказ от цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты. Такой отказ может длиться определенное время или затрагивать определенные места. Ниже мы собрали лучшие советы по «цифровой детоксикации»:
- В наше время полный отказ от цифровых технологий равносилен выпадению из общества. Поэтому более реалистичным представляется частичный отказ.
- В качестве первого шага можно отключить push-сервисы на мобильном телефоне и компьютере. Таким образом, вы получите больше возможностей для самоопределения в отношении того, когда посвящать себя новостям и новой информации.
- Освободитесь от необходимости немедленно реагировать на новости. В свою очередь, будьте великодушны к окружающим, не настаивая на немедленной реакции.
- С помощью некоторых приложений можно отслеживать время, проведенное за экраном. Можно также посмотреть, какие приложения и в каком количестве вы используете. Это позволяет проанализировать использование мультимедиа и выявить закономерности. Здесь же можно временно отключить или ограничить работу приложений.
- Не проверяйте новые сообщения первым делом утром. Для этого можно приобрести будильник. Если есть возможность, поставьте телефон на беззвучный режим или выключите его.
- Хорошим способом решения этой проблемы является создание специальных мест или времени, свободных от смартфонов. Соглашение с собой и другими может быть, например, таким: Запрещено пользоваться смартфонами во время еды и в спальне.
- Определите время, когда вы уделяете внимание тем, кто рядом с вами. Устраивайте семейные вечера, семейные выходные, проводите время с детьми — цифровые медиа здесь под запретом. Внимательно и активно слушайте тех, кто вас окружает.
- Отправляйтесь в отпуск туда, где нет Wi-Fi. Во время поездки на поезде смотрите в окно, а не на дисплей. Это даст вам время обработать свои впечатления, спуститься вниз, расслабиться и побыть в настоящем времени.
Больше веских причин для отучения от цифровых технологий
Существует множество весомых аргументов в пользу «цифровой детоксикации»:
- Многие люди считают себя зависимыми от мобильных телефонов. Это становится особенно очевидным, когда человек забывает мобильный телефон дома. Чувство беспомощности, постоянные мысли о телефоне и тяга к нему напоминают симптомы ломки у наркомана.
- Для более уверенного обращения с техникой можно на время отстраниться от нее. Это может быть непривычно, но это окупается.
- Помимо потенциальной зависимости, использование цифровых медиа может стать источником стресса. Синий свет, излучаемый дисплеями, также может способствовать нарушению сна.
- Цифровые медиа могут угрожать не только собственному здоровью. Федеральное министерство транспорта недавно обратило внимание на то, что использование мобильных телефонов во время дорожного движения может быть смертельно опасным для себя и окружающих, проведя кампанию «Убери газ».
