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La definición de Digital Detox y los valiosos consejos son fáciles de dar. Ponerlo en práctica en la vida cotidiana, en cambio, es difícil. Descubra cómo puede tener éxito en la desintoxicación digital (parcial) y aumentar su calidad de vida en el artículo.
Definición y consejos sobre la desintoxicación digital
Una definición de Digital Detox (traducido: desintoxicación digital) podría ser: Digital Detox es la renuncia consciente a dispositivos digitales como ordenadores, smartphones o tablets. Esta renuncia puede extenderse a determinados momentos o afectar a determinados lugares. A continuación hemos recopilado los mejores consejos para la desintoxicación digital:
- En los tiempos que corren, una renuncia completa a la tecnología digital equivaldría a abandonar la sociedad. Por tanto, una renuncia parcial es más realista.
- En un primer paso, puedes desactivar los servicios push en el móvil y el ordenador. Así tendrás más autodeterminación sobre cuándo dedicarte a las noticias y la información nueva.
- Libérate de la presión de responder a las noticias inmediatamente. A su vez, sea también generoso con los que le rodean no insistiendo en respuestas inmediatas.
- Puedes hacer un seguimiento del tiempo que pasas frente a la pantalla con determinadas aplicaciones. También puedes ver qué aplicaciones utilizas y cuánto. Esto te permite reflexionar sobre tu uso de los medios e identificar patrones. También puedes desactivar o restringir temporalmente las aplicaciones aquí.
- No consultes tus mensajes nuevos a primera hora de la mañana. Para ello puede ser útil comprar un despertador. Si es posible, pon el teléfono en silencio o apágalo.
- Una buena forma de hacerlo es designar espacios o momentos libres de teléfonos inteligentes. Un acuerdo contigo mismo y con los demás podría ser, por ejemplo Los medios de comunicación están prohibidos durante las comidas y en el dormitorio.
- Determina momentos en los que prestar atención a los que te rodean. Organiza veladas en pareja, fines de semana en familia, tiempo con los niños… aquí los medios digitales son tabú. Escucha atenta y activamente a los que te rodean.
- Vete de vacaciones a un lugar donde no haya Wi-Fi. Cuando viaje en tren, mire por la ventanilla en lugar de la pantalla. Así tendrá tiempo de procesar sus experiencias, bajar, relajarse y estar presente.
Más buenas razones para el destete digital
Hay muchos argumentos de peso a favor de la desintoxicación digital:
- Muchas personas se consideran adictas al móvil. Esto se hace especialmente evidente cuando uno se ha olvidado el móvil en casa. La sensación de impotencia y el constante pensar en el aparato y buscarlo son similares a los síntomas de abstinencia de un drogadicto.
- Para acercarse a la tecnología con más confianza, puede ayudar alejarse temporalmente. Puede resultar extraño, pero merece la pena.
- Porque además del potencial de adicción, el uso de los medios digitales corre el riesgo de convertirse en una fuente de estrés. La luz azul de las pantallas también puede provocar problemas de sueño.
- Los medios digitales no sólo pueden poner en peligro la propia salud. El Ministerio Federal de Transportes ha llamado recientemente la atención sobre el hecho de que el uso del teléfono móvil en el tráfico rodado puede ser mortal para uno mismo y para los demás con la campaña «Suelta el acelerador».
