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La definición de desintoxicación digital y los valiosos consejos son fáciles de dar. En cambio, su aplicación en la vida cotidiana es difícil. Descubra cómo puede tener éxito en la retirada digital (parcial) y aumentar su calidad de vida en el artículo.
Definición y consejos sobre la desintoxicación digital
Una definición de Digital Detox (traducido: desintoxicación digital) podría ser: La desintoxicación digital es la renuncia consciente a los dispositivos digitales, como ordenadores, teléfonos inteligentes o tabletas. Esta renuncia puede extenderse a ciertos tiempos o afectar a ciertos lugares. A continuación hemos recopilado los mejores consejos para la desintoxicación digital:
- En los tiempos que corren, renunciar por completo a la tecnología digital equivaldría a abandonar la sociedad. Por lo tanto, una renuncia parcial es más realista.
- En un primer paso, puedes desactivar los servicios push en tu teléfono móvil y ordenador. De este modo, usted gana más autodeterminación sobre cuándo dedicarse a las noticias y a la nueva información.
- Libérate de la presión de responder a las noticias inmediatamente. A su vez, sé también generoso con los que te rodean no insistiendo en respuestas inmediatas.
- Puedes hacer un seguimiento de tu tiempo de pantalla con ciertas aplicaciones. También puedes ver qué aplicaciones utilizas y cuánto. Esto le permite reflexionar sobre su uso de los medios de comunicación e identificar patrones. También puedes desactivar o restringir temporalmente las aplicaciones aquí.
- No revises tus mensajes nuevos a primera hora de la mañana. Para ello, puede ser útil comprar un despertador. Si es posible, pon el teléfono en silencio o apágalo.
- La designación de espacios o tiempos libres de teléfonos inteligentes es una buena manera de hacerlo. Un acuerdo con uno mismo y con los demás podría ser, por ejemplo Los medios de comunicación están prohibidos durante las comidas y en el dormitorio.
- Determina los momentos en los que prestas atención a los que te rodean. Organizar veladas en pareja, fines de semana en familia, tiempo con los niños… los medios digitales son aquí un tabú. Escucha atenta y activamente a quienes te rodean.
- Vaya de vacaciones a un lugar donde no haya Wi-Fi. Mire por la ventanilla en lugar de la pantalla cuando viaje en tren. Esto le dará tiempo para procesar sus experiencias, bajar, relajarse y estar presente.
Más buenas razones para el destete digital
Hay muchos argumentos de peso para la desintoxicación digital:
- Muchas personas se consideran adictas al móvil. Esto se hace especialmente evidente cuando uno ha olvidado el teléfono móvil en casa. La sensación de impotencia y el pensar y buscar constantemente el dispositivo son similares a los síntomas de abstinencia de un drogadicto.
- Para acercarse a la tecnología con más confianza, puede ser útil alejarse temporalmente. Esto puede ser poco familiar, pero vale la pena.
- Porque además del potencial de adicción, el uso de los medios digitales corre el riesgo de convertirse en una fuente de estrés. La luz azul de las pantallas también puede favorecer los problemas de sueño.
- Los medios digitales no sólo pueden poner en peligro la propia salud. El Ministerio Federal de Transportes ha llamado recientemente la atención sobre el hecho de que el uso del teléfono móvil en el tráfico rodado puede ser mortal para uno mismo y para los demás, con la campaña «Deja de pisar el acelerador».
- Para acercarse a la tecnología con más confianza, puede ser útil alejarse temporalmente. Esto puede ser poco familiar, pero vale la pena.
- Muchas personas se consideran adictas al móvil. Esto se hace especialmente evidente cuando uno ha olvidado el teléfono móvil en casa. La sensación de impotencia y el pensar y buscar constantemente el dispositivo son similares a los síntomas de abstinencia de un drogadicto.
