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La définition de la désintoxication numérique et les précieux conseils sont faciles à donner. En revanche, sa mise en œuvre dans la vie quotidienne est difficile. Découvrez comment vous pouvez réussir l’abandon (partiel) du numérique et améliorer votre qualité de vie dans l’article
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Définition et conseils sur la désintoxication numérique
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Une définition de Digital Detox (traduit : désintoxication numérique) pourrait être : La digital detox est le renoncement conscient aux appareils numériques tels que les ordinateurs, les smartphones ou les tablettes. Ce renoncement peut s’étendre sur certains temps ou toucher certains lieux. Nous avons compilé ci-dessous les meilleurs conseils pour une désintoxication numérique :
- Aujourd’hui, renoncer complètement au numérique reviendrait à se mettre en marge de la société. Une renonciation partielle est donc plus réaliste.
- Dans un premier temps, vous pouvez désactiver les services push sur votre téléphone portable et votre ordinateur. De cette façon, vous pouvez décider vous-même du moment où vous vous consacrez aux nouvelles et aux informations nouvelles.
- Libérez-vous de la pression de répondre immédiatement aux nouvelles. À votre tour, soyez également généreux avec ceux qui vous entourent en n’insistant pas sur des réponses immédiates.
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- Vous pouvez suivre votre temps d’écran avec certaines applications. Vous pouvez également voir quelles applications vous utilisez et dans quelle mesure. Cela vous permet de réfléchir à votre utilisation des médias et d’identifier des modèles. Vous pouvez également désactiver temporairement ou restreindre les applications ici.
- Ne vérifiez pas vos nouveaux messages à la première heure le matin. L’achat d’un réveil peut être utile à cet effet. Si possible, mettez votre téléphone en mode silencieux ou éteignez-le.
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- Les espaces ou les moments désignés sans smartphone sont un bon moyen d’y parvenir. Un accord avec vous-même et les autres pourrait être, par exemple : Les médias sont interdits pendant les repas et dans la chambre à coucher.
- Déterminez les moments où vous accordez votre attention à ceux qui vous entourent. Organisez des soirées en couple, des week-ends en famille, du temps avec les enfants – les médias numériques sont ici tabous. Écoutez attentivement et activement ceux qui vous entourent.
- Partir en vacances dans un endroit où il n’y a pas de Wi-Fi. Regardez par la fenêtre plutôt que par l’écran lorsque vous voyagez en train. Cela vous donnera le temps de traiter vos expériences, de vous détendre et d’être présent.
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Plusieurs bonnes raisons pour le sevrage numérique
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Il existe de nombreux arguments de poids en faveur de la désintoxication numérique :
- De nombreuses personnes se considèrent comme des accros du téléphone portable. Cela devient particulièrement évident lorsque l’on a oublié son téléphone portable à la maison. Le sentiment d’impuissance et le fait de penser constamment à l’appareil et de l’attraper sont semblables aux symptômes de sevrage d’un toxicomane.
- Pour une approche plus confiante de la technologie, il peut être utile de s’éloigner temporairement. Ce n’est peut-être pas familier, mais c’est payant.
- Parce qu’en plus du risque de dépendance, l’utilisation des médias numériques risque de devenir une source de stress. La lumière bleue des écrans peut également favoriser les troubles du sommeil.
- Les médias numériques peuvent non seulement mettre en danger la santé de chacun. Le ministère fédéral des transports a récemment attiré l’attention sur le fait que l’utilisation des téléphones portables dans la circulation routière peut être fatale pour soi-même et pour les autres, avec la campagne « Get off the gas ».
