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Gymondoの簡単でおいしいレシピがダイエットをサポートします。このオンラインフィットネスプログラムでは、栄養に関するアドバイスのほか、個別のフィットネスプログラムやワークアウトを提供しています。ここでは、ジモンドーで期待できるレシピをお伝えします。
Recipes on Gymondo: Breakfast to lose weight
オンラインフィットネスプログラムの朝食レシピは、たいてい手早くできて、健康的な食材がたくさん使われています。例として、ベリー類を使ったミューズリーのレシピをご紹介します。必要なものは、低脂肪のクォーク300g、ブルーベリー100g、イチゴ100g、ライ麦フレーク大さじ2、スペルト小麦フレーク大さじ4。
- まず、ベリーを洗って、葉っぱをすべて取り除きます。後で飾るために、数個の実を確保しておきましょう。
- 次にイチゴとブルーベリーをブレンダーでピューレ状にします。
- その後、スペルト小麦のフレークとライ麦のフレークも一緒に混ぜます。
- 今度はジャーが必要です。ここでは、缶詰の瓶が活躍します。まず、フルーツピューレを入れます。その上に、低脂肪の凝乳チーズ150gを加え、さらにオートミールフレークを加えます。残りのピューレとクォークを上にのせます。
- 最後に朝食にベリーを添えれば、初めての健康食の完成です。
Gymondoで美味しくて早いランチ
フィットネスプログラムでは、ランチタイムの食事についても、ヘルシーな食材と短時間での調理を重視しています。ギリシャ風サラダの作り方をご紹介します。必要な材料は、ロケット250g、キュウリ半本、フェタチーズ200g、ブラックオリーブ6個、オリーブオイル大さじ1、トマト2個、ビネガーとオレガノです。
- レタスを先に洗う。
- その後、キュウリとトマトも洗って、両方とも小さく切ります。
- それに加えて、フェタを小さな角切りにし、オリーブを半分にします。
- 仕上げにすべての材料をボウルに入れて、オイル、ビネガー、オレガノ、塩コショウで味付けします。
美味しいディナー 海老入りコートジット・スパゲッティ
バラエティはジムゾンの最優先事項です。そのため、フィットネスプログラムでは800以上のレシピを提供しています。夕食には、例えば、海老の入ったスパゲッティを用意します。このレシピに必要なものは、クルジェット4個、海老250g、にんにく2片、玉ねぎ1個、オリーブオイル大さじ2、チリペッパー1個、カレー、塩・胡椒です。
- コートレットを先に洗い、スパイラルスライサーを使うと、コートレットがスパゲッティになります。
- さて、ニンニクとタマネギも洗って皮をむきます。ニンニクはできるだけ細かくすりおろし、タマネギはみじん切りにして、唐辛子も加えます。
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フライパンにオリーブオイルを熱し、海老、みじん切りにした玉ねぎ、唐辛子を加えます。約2分後に、ニンニクも加えます。
- その後、海老がちょうどいい具合になるまですべてをソテーし、コートジット・ヌードルを加えます。
- Everything is left to fry again about 3 minutes, and then deglazed with water and seasoning well.
- パスタができたら、すべてをお皿にきれいに並べれば、ディナーの完成です！
合間の健康的なおやつ おいしいズッキーニチップス
砂糖は、アルコールやコンビニ食品と並んで、禁止食品のリストに入っています。だからこそ、おつまみとしてコートジット・チップスを用意することができるのです。これはヘルシーなだけでなく、とても簡単に作ることができます。必要なのは、コートジット・ハーフと塩だけ。
- まず、オーブンを100℃に予熱します。
- さて、半身のコートレットを洗い、よく乾かします。続いて、スライサーで野菜を非常に細かく切る必要があります。
- このスライスをベーキングペーパーを敷いたベーキングトレイに乗せ、オーブンの中央の棚に置きます。
- コートジット・チップスをさらにカリッとさせるには、オーブンのドアの間に木のスプーンを挟むと、蒸気になった液体がオーブンから逃げていきます。
- 約25分後、チップスをオーブンから取り出し、ベーキングペーパーから慎重に外します。その後、さらに15分ほどオーブンに入れておく必要があります。
- 最後に、チップスをボウルに入れて、塩やその他のお好みのスパイスで味付けします。
