Правильное посещение сауны: Самые важные советы и рекомендации

Правильное посещение сауны — это то, чему вы должны научиться. Посещение сауны укрепляет иммунную систему и предотвращает простудные заболевания, но все же есть несколько моментов, о которых необходимо помнить. Если вы сделаете это неправильно, вы принесете себе больше вреда, чем пользы.

Как правильно принимать сауну

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от посещения сауны, следует помнить о некоторых основных моментах.

• Ни при каких обстоятельствах не ходите в сауну с полным желудком. В противном случае вы рискуете получить тошноту от воздействия жары. Но также не следует посещать сауну с пустым желудком. Идеальное время для посещения сауны — от часа до полутора часов после еды.

• Перед посещением сауны примите хороший душ, чтобы удалить жирную пленку на коже, которая может закупорить поры, когда вы потеете.

• Очень хорошо вытритесь после душа. Это побудит вас пропотеть в сауне после этого.

• Избегайте носить слишком много одежды. Ходите в сауну только в бикини, плавках или с полотенцем, повязанным вокруг вас.

• В сауне ведите себя как можно тише и постарайтесь расслабиться.

• Не забудьте взять с собой большое полотенце или простыню. Расстелите его на скамейке и сядьте на него. Потеть на скамейках в сауне очень неудобно для окружающих и для себя тоже.

• Если вы новичок в сауне, то сначала вам лучше предпочесть нижние скамейки. Это происходит потому, что горячий воздух поднимается вверх, поэтому на верхних скамейках гораздо жарче.

Как избежать дискомфорта в сауне

Что всегда важно при посещении сауны, так это то, насколько комфортно вы себя чувствуете. В конце концов, посещение сауны никогда не должно превращаться в пытку. Находитесь в сауне только до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

• Если вы почувствовали себя плохо, немедленно покиньте сауну, так как вы можете потерять сознание или получить сердечный приступ.

• Чтобы избежать обморока или приступа обморока, следует встать из лежачего положения примерно за две минуты до выхода. Сидите как можно более прямо. Двигайте ногами, чтобы кровь хорошо циркулировала по телу.

• Как правило, не следует находиться в сауне более 15 минут за один раз. Восемь-двенадцать минут — идеальный вариант. Однако продолжительность сеанса сауны варьируется от человека к человеку. Здесь играют роль здоровье, выносливость и конституция человека.

• Во многих местах так называемый «Aufguss» выполняется в саунах. После разогрева в течение примерно пяти минут на горячие камни наливается вода. Эта фаза длится около пяти минут. За этим следует фаза так называемого постпотоотделения.

• Во время инфузии не следует заходить в сауну.

• Чтобы сохранить здоровье и дышать свежим воздухом, рекомендуется выходить из сауны каждые две минуты.

Выйти из сауны

Чтобы не навредить своему здоровью, следует также правильно покидать сауну.

• Примите прохладный душ после посещения сауны.

• Вы укрепите свое здоровье, если вода и воздух в душе будут холодными.

• После посещения сауны примите теплую ванну для ног. Теплая вода позволяет рассеивать тепло тела.

• Вы можете предотвратить простуду с помощью ножной ванны. В то же время, ванночка для ног предотвратит обильное потоотделение.

• После сауны дайте своему телу отдохнуть и расслабиться. Полежите не менее получаса и расслабьтесь.

• Пить только после последнего сеанса сауны. Алкоголь запрещен после посещения сауны. Лучше всего подходят минеральные воды с высоким содержанием магния и кальция. Разбавленные фруктовые соки также хорошо подходят для этого. Убедитесь, что вы выпили не менее одного литра.

• Массаж — это также хороший способ расслабиться и сделать что-то полезное для своего тела после сауны.

Посуда и что еще нужно учесть

Чтобы хорошо чувствовать себя в сауне, необходимо взять с собой подходящую банную утварь.

• Всегда берите с собой много полотенец и простынь, когда идете в сауну. Вне сауны вы также можете надеть банный халат.

• Вам также следует взять с собой шампунь и гель для душа, а также купальную обувь.

• Носите купальную обувь, чтобы избежать инфекций.

• Завернитесь в полотенце, когда входите в сауну.

• Сходите в туалет перед посещением сауны, так как тепло стимулирует деятельность почек.

• Теплая ванна для ног, а также теплый душ перед посещением сауны расширяют кровеносные сосуды и акклиматизируют тело к жаре.

• Не ходите в сауну при стрессе или после физических упражнений.