Właściwe korzystanie z sauny: Najważniejsze wskazówki i triki

Właściwe korzystanie z sauny to coś, czego trzeba się nauczyć. Korzystanie z sauny wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega przeziębieniom, ale jest jeszcze kilka rzeczy, o których należy pamiętać. Jeśli zrobisz to źle, wyrządzisz sobie więcej szkody niż pożytku.

Jak prawidłowo korzystać z sauny

Aby uzyskać jak najlepsze korzyści zdrowotne z wizyty w saunie, należy pamiętać o kilku podstawowych rzeczach.

• Pod żadnym pozorem nie należy wchodzić do sauny z pełnym żołądkiem. W przeciwnym razie ryzykujesz, że od gorąca dostaniesz mdłości. Ale nie należy też chodzić do sauny z pustym żołądkiem. Idealny czas na wizytę w saunie to około godziny do półtorej godziny po jedzeniu.

• Przed wejściem do sauny należy wziąć porządny prysznic, aby usunąć tłustą warstwę na skórze, która mogłaby zatkać pory podczas pocenia się.

• Dokładnie osusz się po prysznicu. Zachęci to Państwa do późniejszego pocenia się w saunie.

• Unikaj noszenia zbyt dużej ilości ubrań. Do sauny chodź tylko w bikini, kąpielówkach lub z ręcznikiem zawiązanym wokół siebie.

• Bądź tak cicho, jak to tylko możliwe w saunie i postaraj się zrelaksować.

• Pewnie weź ze sobą duży ręcznik lub prześcieradło. Rozłóż ją na ławce i usiądź na niej. Pocenie się na ławkach w saunie jest bardzo niekomfortowe dla innych i dla samego siebie.

• Jeśli jesteś początkującym saunamistrzem, na początku powinieneś preferować niższe ławki. Dzieje się tak dlatego, że gorące powietrze unosi się do góry, więc na górnych ławkach jest o wiele goręcej.

Jak uniknąć dyskomfortu w saunie

To, co jest zawsze ważne podczas korzystania z sauny, to jak komfortowo się czujesz. W końcu seans w saunie nigdy nie powinien stać się torturą. W saunie należy przebywać tylko tak długo, jak długo czujemy się komfortowo.

• W przypadku złego samopoczucia należy natychmiast opuścić saunę, ponieważ może dojść do omdlenia lub zawału serca.

• Aby uniknąć omdlenia lub wystąpienia ataku omdlenia, należy wstać z pozycji leżącej na około dwie minuty przed wyjściem. Usiądź jak najbardziej wyprostowany. Poruszaj nogami, aby utrzymać dobrą cyrkulację krwi w organizmie.

• Zasadniczo nie należy przebywać w saunie dłużej niż 15 minut jednorazowo. Idealne jest od ośmiu do dwunastu minut. Czas trwania sesji w saunie jest jednak różny w zależności od osoby. Zdrowie, wytrzymałość i konstytucja osoby odgrywają tutaj rolę.

• W wielu miejscach, tzw. „Aufguss” jest wykonywany w saunach. Po około pięciominutowej fazie rozgrzewania, na rozgrzane kamienie wylewa się wodę. Faza ta trwa około pięciu minut. Po tym następuje faza tzw. poopalania.

• Podczas infuzji nie należy wchodzić do sauny.

• Aby zachować zdrowie i oddychać świeżym powietrzem, zaleca się wychodzenie z sauny co dwie minuty.

Opuścić saunę

Aby uniknąć uszczerbku na zdrowiu, należy również prawidłowo opuścić saunę.

• Po sesji w saunie weź chłodny prysznic.

• Poprawisz swoje zdrowie, jeśli woda pod prysznicem i powietrze będą zimne.

• Po skorzystaniu z sauny, weź ciepłą kąpiel dla stóp. Ciepła woda pozwala na odprowadzenie ciepła z ciała.

• Zapobiegać przeziębieniom można za pomocą kąpieli stóp. Jednocześnie, kąpiel stóp zapobiegnie obfitemu poceniu się.

• Po saunie pozwól swojemu ciału odpocząć i zrelaksować się. Połóż się na co najmniej pół godziny i zrelaksuj się.

• Pić tylko po ostatniej sesji w saunie. Po skorzystaniu z sauny alkohol jest tabu. Najlepsze są wody mineralne z dużą zawartością magnezu i wapnia. Dobrze sprawdzają się również rozcieńczone soki owocowe. Upewnij się, że wypiłeś co najmniej jeden litr.

• Masaże są również dobrym sposobem na relaks i zrobienie czegoś dobrego dla ciała po saunie.

Utwory kuchenne i co jeszcze powinieneś wziąć pod uwagę

Aby czuć się dobrze w saunie należy zabrać ze sobą odpowiednie przybory kąpielowe.

• Zawsze zabieraj ze sobą dużo ręczników i prześcieradło, kiedy idziesz do sauny. Na zewnątrz sauny można również założyć szlafrok.

• Powinniście również zabrać ze sobą szampon i żel pod prysznic oraz buty kąpielowe.

• Noś buty kąpielowe, aby uniknąć infekcji.

• Przy wejściu do sauny należy owinąć się ręcznikiem.

• Przed skorzystaniem z sauny należy udać się do toalety, ponieważ ciepło stymuluje pracę nerek.

• Ciepła kąpiel stóp, jak również ciepły prysznic przed wejściem do sauny rozszerzają naczynia krwionośne i aklimatyzują ciało do ciepła.

• Nie należy wchodzić do sauny w stresie lub po wysiłku fizycznym.