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Fare la sauna correttamente è qualcosa che devi imparare. Fare la sauna rafforza il sistema immunitario e previene i raffreddori, ma ci sono ancora alcune cose da tenere a mente. Se lo fate male, vi farete più male che bene.
Come fare una sauna correttamente
Per ottenere i migliori benefici per la salute dalla visita di una sauna, ci sono alcune cose fondamentali da tenere a mente.
- In nessun caso si deve andare in sauna a stomaco pieno. Altrimenti, si corre il rischio di avere la nausea per l’esposizione al calore. Ma non si dovrebbe nemmeno andare in sauna a stomaco vuoto. Il momento ideale per andare in sauna è da un’ora a un’ora e mezza circa dopo aver mangiato.
- Prima di entrare in sauna, fai una buona doccia per rimuovere la pellicola grassa sulla tua pelle che potrebbe ostruire i pori quando sudi.
- Assicurati molto bene dopo la doccia. Questo ti incoraggerà a sudare nella sauna dopo.
- Evitare di indossare troppi vestiti. Vai in sauna solo con un bikini, un costume da bagno o un asciugamano legato intorno a te.
- Siate il più silenziosi possibile nella sauna e cercate di rilassarvi.
- Assicurati di portare un grande asciugamano o un lenzuolo. Stendetelo sulla panchina e sedetevi sopra. Sudare sulle panchine della sauna è molto scomodo per tutti gli altri e anche per te stesso.
- Se sei un principiante della sauna, all’inizio dovresti preferire le panche più basse. Questo perché l’aria calda sale, quindi è molto più caldo sulle panchine superiori.
Come evitare il disagio nella sauna
Quello che è sempre importante quando si fa una sauna è come ci si sente a proprio agio. Dopo tutto, una sessione di sauna non dovrebbe mai diventare una tortura. Rimanete nella sauna solo per il tempo in cui vi sentite a vostro agio.
- Se non vi sentite bene, dovreste lasciare immediatamente la sauna, perché potreste svenire o avere un attacco di cuore.
- Per evitare di svenire o di subire uno svenimento, dovresti alzarti dalla posizione reclinata circa due minuti prima di uscire. Siediti il più eretto possibile. Muovi le gambe per mantenere il sangue che circola bene nel tuo corpo.
- Come regola, non si dovrebbe rimanere nella sauna per più di 15 minuti alla volta. Da otto a dodici minuti è l’ideale. Tuttavia, la durata di una sessione di sauna varia da persona a persona. La salute, la resistenza e la costituzione della persona giocano un ruolo qui.
- In molti luoghi, il cosiddetto “Aufguss” viene eseguito nelle saune. Dopo una fase di riscaldamento di circa cinque minuti, l’acqua viene versata sulle pietre calde. Questa fase dura circa cinque minuti. Questo è seguito da una fase di cosiddetta post-sudorazione.
- Durante un’infusione, non si dovrebbe entrare nella sauna.
- Per preservare la vostra salute e respirare aria fresca, si consiglia di lasciare la sauna ogni due minuti.
To leave the sauna
Per evitare di danneggiare la tua salute, dovresti anche lasciare la sauna in modo corretto.
- Take a cool shower after a sauna session.
- Tu aumenterai la tua salute se l’acqua della doccia e l’aria sono fredde.
- Dopo aver fatto la sauna, fai un pediluvio caldo. L’acqua calda permette al calore del corpo di dissiparsi.
- Si possono prevenire i raffreddori con l’aiuto di un pediluvio. Allo stesso tempo, un pediluvio eviterà anche una profusa sudorazione post-sudorazione.
- Dopo una sauna, permetti al tuo corpo di riposare e rilassarsi. Sdraiati per almeno mezz’ora e rilassati.
- Bere solo dopo la tua ultima sessione di sauna. L’alcol è tabù dopo aver fatto la sauna. Le acque minerali con un alto contenuto di magnesio e calcio sono le migliori. Anche i succhi di frutta diluiti vanno bene per questo. Assicurati di bere almeno un litro.
- I massaggi sono anche un buon modo per rilassarsi e fare qualcosa di buono per il tuo corpo dopo una sauna.
Utensili e cos’altro dovresti considerare
Per sentirsi bene nella sauna bisogna portare gli utensili da bagno giusti.
- Porta sempre molti asciugamani e un lenzuolo quando vai in sauna. Fuori dalla sauna si può anche indossare un accappatoio.
- Si dovrebbe anche portare uno shampoo e un gel per la doccia e delle scarpe da bagno.
- Indossare scarpe da bagno per evitare infezioni.
- Avvolgiti in un asciugamano quando entri in sauna.
- Vai in bagno prima di fare la sauna, perché il calore stimola l’attività dei reni.
- Un pediluvio caldo e una doccia calda prima di andare in sauna dilatano i vasi sanguigni e acclimatano il corpo per il calore.
- Non andare in sauna sotto stress o dopo l’esercizio fisico.
