578
Správné saunování se musíte naučit. Saunování posiluje imunitní systém a předchází nachlazení, ale přesto je třeba mít na paměti několik věcí. Pokud to uděláte špatně, způsobíte si více škody než užitku.
Jak se správně saunovat
Abyste z návštěvy sauny měli co největší prospěch pro své zdraví, měli byste mít na paměti několik základních věcí.
- V žádném případě nechoďte do sauny s plným žaludkem. Jinak hrozí, že se vám z horka udělá nevolno. Do sauny byste však neměli chodit s prázdným žaludkem. Ideální doba pro návštěvu sauny je asi hodinu až hodinu a půl po jídle.
- Před vstupem do sauny se pořádně osprchujte, abyste odstranili mastný film na pokožce, který by mohl při pocení ucpat póry.
- Po sprchování se dobře osušte. To vás povzbudí k tomu, abyste se následně potili v sauně.
- Vyhněte se příliš velkému množství oblečení. Do sauny choďte pouze v bikinách, plavkách nebo s uvázaným ručníkem.
- V sauně buďte co nejtišší a snažte se relaxovat.
- Nezapomeňte si vzít velký ručník nebo prostěradlo. Rozložte ji na lavici a posaďte se na ni. Pot na lavicích v sauně je velmi nepříjemný pro všechny ostatní i pro vás samotné.
- Pokud jste v saunování začátečníci, měli byste zpočátku dávat přednost nižším lavicím. Je to proto, že horký vzduch stoupá vzhůru, takže na horních lavicích je mnohem tepleji.
Jak se vyhnout nepohodlí v sauně
Při saunování je vždy důležité, jak pohodlně se cítíte. Saunování by se přece nikdy nemělo stát mučením. V sauně se zdržujte jen tak dlouho, jak je vám to příjemné.
- Pokud se necítíte dobře, měli byste saunu okamžitě opustit, protože byste mohli omdlít nebo dostat infarkt.
- Abyste se vyhnuli mdlobám nebo mdlobám, měli byste asi dvě minuty před odchodem vstát z polohy vleže. Seďte co nejvíce vzpřímeně. Pohybujte nohama, aby se vám v těle dobře prokrvovala krev.
- Zpravidla byste neměli v sauně pobývat déle než 15 minut. Ideální doba je osm až dvanáct minut. Délka saunování se však u jednotlivých osob liší. Roli zde hraje zdraví, vytrvalost a konstituce člověka.
- Na mnoha místech se v saunách provádí tzv. „Aufguss“. Po zhruba pětiminutové zahřívací fázi se na horké kameny nalije voda. Tato fáze trvá přibližně pět minut. Poté následuje fáze tzv. post-sweatingu.
- Během infuze byste neměli vstupovat do sauny.
- Pro zachování zdraví a dýchání čerstvého vzduchu je vhodné saunu každé dvě minuty opustit.
Odejít ze sauny
Abyste si nepoškodili zdraví, měli byste saunu také řádně opustit.
- Po saunování si dejte chladnou sprchu.
- Zdraví si zlepšíte, když bude voda ve sprše a vzduch studený.
- Po saunování si dopřejte teplou koupel nohou. Teplá voda umožňuje odvádět teplo z těla.
- Pomocí koupele nohou můžete předcházet nachlazení. Koupel nohou zároveň zabrání silnému pocení po zánětu.
- Po saunování dopřejte svému tělu odpočinek a relaxaci. Lehněte si alespoň na půl hodiny a relaxujte.
- Pijte až po posledním saunování. Alkohol je po saunování tabu. Nejlepší jsou minerální vody s vysokým obsahem hořčíku a vápníku. K tomu jsou vhodné i zředěné ovocné šťávy. Ujistěte se, že jste vypili alespoň jeden litr.
- Masáže jsou také dobrým způsobem, jak se po saunování uvolnit a udělat něco dobrého pro své tělo.
Nádobí a co dalšího byste měli zvážit
Abyste se v sauně cítili dobře, měli byste si přinést správné koupací potřeby.
- Do sauny si vždy vezměte dostatek ručníků a prostěradel. Mimo saunu si můžete vzít také župan.
- Měli byste si také vzít šampon a sprchový gel a obuv do vody.
- Noste boty do vody, abyste se vyhnuli infekcím.
- Při vstupu do sauny se zabalte do ručníku.
- Před saunováním jděte na toaletu, protože teplo stimuluje činnost ledvin.
- Teplá koupel nohou a teplá sprcha před vstupem do sauny rozšiřuje cévy a aklimatizuje tělo na teplo.
- Nechoďte do sauny ve stresu nebo po cvičení.
