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A resposta à questão de por que é que as flexões são mais difíceis para as mulheres reside na anatomia. Em geral, as mulheres têm menos massa muscular do que os homens.
Por que é que as flexões são mais difíceis para as mulheres? Toda a informação
Não é segredo que as flexões e as mulheres nem sempre são as melhores amigas. Não é por acaso que existem as flexões adaptadas para mulheres, nas quais se tocam no chão com os joelhos. No entanto, a razão para isso não é a falta de força.
- A explicação para este exercício desafiante reside na anatomia feminina. As mulheres têm ombros significativamente mais estreitos e uma pélvis mais larga do que os homens. Estes últimos têm vantagem nas flexões devido aos ombros mais largos e às ancas comparativamente mais estreitas.
- Devido às características anatómicas das mulheres, é-lhes mais difícil manter o equilíbrio durante as flexões. Manter o corpo direito é significativamente mais difícil e exige-lhes mais força do que aos homens neste exercício físico. Não é raro, por isso, que a pélvis se incline para a frente e a postura fique incorreta.
- Outra explicação reside na articulação do ombro. Nas mulheres, esta é uma das articulações mais móveis do corpo, pelo que é extremamente difícil manter a estabilidade nesta zona.
- Outra razão que se pode apontar é que o peito está entre os grupos musculares mais frequentemente treinados pelos homens. Isso dá-lhes uma base significativamente mais forte e permite-lhes realizar as flexões com mais estabilidade e força. Nas mulheres, por outro lado, o peito raramente faz parte do plano de treino.
Assim, as mulheres podem treinar melhor as flexões
É verdade que as flexões são mais difíceis para as mulheres, mas isso não significa que não possam fazer nada para mudar essa situação. Com um pouco de treino e preparação específica, mesmo com a anatomia feminina, pode integrar facilmente as flexões no seu plano de treino.
- A prancha é um excelente exercício para fortalecer os músculos do tronco e a cintura escapular, o que é importante para fazer flexões estáveis. Tanto a prancha clássica como a lateral são ideais para este fim.
- Se as flexões no chão forem demasiado difíceis, comece com flexões contra a parede. Para isso, posicione-se a cerca de um comprimento de braço de distância da parede e empurre-se contra ela, dobrando e esticando os braços.
- Através do alongamento dos tríceps os seus braços são treinados adequadamente. Para isso, necessita de um haltere com pesos à sua escolha.
