5
Mnoho lidí zapomíná, že jídlo po sportu je velmi důležité, aby se tělu poskytla správná výživa pro regeneraci a budování svalové hmoty. V tomto článku bychom vám rádi ukázali, jak byste se měli po sportu stravovat.
Proč byste měli jíst po sportu
Zejména lidé, kteří chtějí zhubnout, po sportu nejedí, protože se domnívají, že se tím zesílí účinek tréninku a hubnutí. To je však mylné.
- Tělo potřebuje energii. Tu mu dodáváme ve formě jídla.
- Zejména po tréninku potřebuje tělo palivo, aby se mohlo zregenerovat a budovat svalovou hmotu.
- Sportovci by proto měli dbát na to, aby se po intenzivním tréninku správně najedli.
- Po sportovní námaze jsou zásoby sacharidů vyčerpány a bílkoviny ve svalech spotřebovány.
- Proto byste po tréninku měli bezpodmínečně správně jíst, abyste podpořili regeneraci těla.
- Správný čas na jídlo po sportu je asi 30 až 45 minut po tréninku. S jídlem nečekejte příliš dlouho, jinak může dojít k úbytku svalové hmoty. Více o tom vám vysvětlíme ve třetí kapitole.
Bílkoviny po sportu
Chcete-li svému tělu po intenzivním tréninku udělat něco dobrého a podpořit růst svalů, měli byste po sportu jíst určité potraviny. Které to jsou, vám nyní vysvětlíme.
- Za prvé, tělo potřebuje k budování svalů po sportu bílkoviny. Když je sval namáhán, dochází k rozkladu takzvaných svalových bílkovin. Ty musíte znovu doplnit a zabránit tak nedostatku bílkovin.
- K tomu je nejlepší sníst malou svačinu hned po tréninku. Může to být hrst ořechů, ovesný nebo mandlový nápoj nebo banán.
- Při jídle po tréninku byste měli počítat s dostatečným příjmem bílkovin. Nízkotučný tvaroh, kuřecí prsa, tvaroh, vejce, ryby, tofu nebo cizrna jsou vynikajícími zdroji bílkovin. Hodí se také proteinový prášek .
- Odborníci doporučují denní příjem přibližně 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
- Pokud cvičíte s cílem nabrat svalovou hmotu, měli byste zvýšit příjem bílkovin na 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.
Příjem sacharidů po tréninku
Kromě příjmu bílkovin je v jídle po sportu důležitý také dostatečný příjem sacharidů. Ty pomáhají tělu rychleji se zotavit, protože doplňují zásoby a dodávají novou energii.
- Pokud po sportu nesníte dostatek sacharidů, tělo čerpá potřebnou energii ze svalové hmoty. To má negativní vliv na výsledky tréninku.
- Konzumace sacharidů navíc vede k uvolňování inzulínu. To zabraňuje úbytku svalové hmoty a podporuje regeneraci.
- Dobrými zdroji sacharidů jsou fazole, hrách, ořechy, ovesné vločky, quinoa, brambory, rýžové nebo mandlové mléko a zelenina.
- Sacharidy a bílkoviny vždy kombinujte v poměru 2:1 – při posilování 3:1 po tréninku.
