Beaucoup de gens oublient qu’il est très important de manger après le sport afin d’aider le corps à récupérer et à développer sa masse musculaire grâce à une alimentation adaptée. Dans cet article, nous souhaitons vous montrer comment vous devriez vous alimenter après le sport.
Pourquoi vous devriez manger après le sport
Les personnes qui souhaitent perdre du poids, en particulier, ne mangent rien après le sport, car elles pensent que cela renforce les effets de l’entraînement et de la perte de poids. C’est pourtant une idée fausse.
- Le corps a besoin d’énergie. Nous la lui apportons sous forme d’aliments.
- C’est justement après l’entraînement que le corps a besoin de carburant pour pouvoir se régénérer et développer ses muscles.
- Les sportifs doivent donc veiller à bien s’alimenter après un entraînement intense.
- Après l’effort physique, les réserves de glucides sont vides et les protéines des muscles sont épuisées.
- C’est pourquoi vous devez absolument manger correctement après l’entraînement afin de favoriser la récupération de votre corps.
- Le moment idéal pour manger après le sport se situe environ 30 à 45 minutes après l’entraînement. N’attendez pas trop longtemps avant de manger, sinon la perte musculaire peut s’installer. Nous vous en dirons plus à ce sujet dans le troisième chapitre.
Les protéines après le sport
Pour prendre soin de votre corps après un entraînement intense et favoriser la croissance musculaire, vous devriez consommer certains aliments après le sport. Nous allons vous expliquer lesquels.
- D’une part, le corps a besoin de protéines pour la reconstruction musculaire après le sport. Lorsqu’un muscle est sollicité, les protéines musculaires sont scindées, voire dégradées. Vous devez donc les reconstituer et éviter toute carence en protéines.
- Pour cela, il est préférable de prendre une petite collation immédiatement après la séance d’entraînement. Cela peut être une poignée de noix, une boisson à l’avoine ou aux amandes, ou encore une banane.
- Lors du repas qui suit votre entraînement, veillez à consommer suffisamment de protéines. Le fromage blanc maigre, le blanc de poulet, le cottage cheese, les œufs, le poisson, le tofu ou les pois chiches sont d’excellentes sources de protéines. La poudre de protéines convient également très bien.
- Les experts recommandent de consommer environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
- Si vous vous entraînez pour développer votre masse musculaire, vous devriez porter votre apport en protéines à 1,2 gramme par kilo de poids corporel.
Consommer des glucides après l’entraînement
Outre l’apport en protéines, il est important de consommer suffisamment de glucides lors du repas d’après-sport. Ceux-ci aident le corps à récupérer plus rapidement, car ils reconstituent les réserves et apportent une nouvelle énergie.
- Si l’apport en glucides après le sport est insuffisant, l’organisme puise l’énergie nécessaire dans la masse musculaire. Cela a un effet négatif sur les résultats de l’entraînement.
- La consommation de glucides entraîne également la sécrétion d’insuline. Cela empêche la perte de masse musculaire et favorise la récupération.
- Les haricots, les petits pois, les noix, les flocons d’avoine, le quinoa, les pommes de terre, le lait de riz ou d’amande et les légumes constituent de bonnes sources de glucides.
- Combinez toujours les glucides et les protéines dans un rapport de 2:1 – et de 3:1 après une séance de musculation.
