運動後の正しい食事 – その方法を紹介します

多くの人が忘れていますが、運動後の食事は、正しい食事で体を再生させ、筋肉をつけるためにとても重要です。今回の記事では、運動後にどのような食事をすればいいのかをご紹介したいと思います

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Why you should eat after exercise

痩せたい人が運動後に何も食べないのは、その方がトレーニング効果やダイエット効果が高まると考えているからです。しかし、これは間違っています。

• 体にはエネルギーが必要です。食べ物という形でエネルギーを供給しています。
  • 運動後の体は、筋肉を再生して作るための燃料を必要とします。
    • アスリートは激しい運動の後にはきちんと食事をとるようにしましょう
    • スポーツをした後は、豊富な炭水化物が空になり、筋肉中のタンパク質が使われます。
      • そのため、運動後は体の回復のためにきちんと食事をとるようにしましょう
      • 運動後の食事のタイミングは、運動後30分から45分くらいです。食べるまでの時間が長すぎると、筋肉の分解が始まる可能性があるので注意が必要です。これについては第3章で詳しく説明します。

      運動後のプロテイン

      激しい運動をした後の体に良い影響を与え、筋肉の増強を促進するために、運動後には特定の食品を食べるべきです。ここでは、これらがどのようなものかを説明します。

      • 一つには、運動後の体が筋肉を作るためには、タンパク質が必要です。筋肉が使われると、いわゆる筋肉のタンパク質が分解されたり、壊れたりします。これらを補充し、タンパク質不足を解消する必要があります。
      • ベストな方法は、トレーニング後に直接小さなスナックを食べることです。一握りのナッツ、オートミールやアーモンドのドリンク、バナナなどです。
        • 運動後の食事では、十分なタンパク質を摂るようにしましょう。低脂肪の凝乳チーズ、鶏胸肉、カッテージチーズ、卵、魚、豆腐、ひよこ豆などが優れたタンパク源です。プロテインパウダーもいいですね。
        • 筋肉をつけるために運動する場合、タンパク質の量を体重1キロあたり1.2グラムに設定するとよいでしょう

        運動後に炭水化物を摂る

        運動後の食事では、タンパク質の摂取に加えて、十分な炭水化物の摂取が重要です。これらは、蓄えられたエネルギーを満たし、新たなエネルギーを与えることで、体の回復を早める効果があります。

        • 運動後に糖質が十分に摂れていないと、体は必要なエネルギーを筋肉から摂取してしまいます。これはトレーニングの結果に悪影響を及ぼします。
        • 炭水化物を摂取することで、インスリンを分泌する効果もあります。筋肉の分解を防ぎ、再生を促します。
          • 豆類、エンドウ豆、ナッツ類、オートミール、キノア、ポテト、ライスまたはアーモンドミルク、野菜などが良い炭水化物源です。
          • 常に炭水化物とタンパク質を2:1の割合で組み合わせ、筋トレのために運動後は3:1にする
          Bless youDrinksEatfitnessfoodSport