Muitas pessoas esquecem-se que comer após o exercício é muito importante para ajudar o corpo a regenerar-se e construir músculo com a comida certa. Neste post gostaríamos de lhe mostrar como deve comer após o exercício
Por que deve comer depois do exercício
As pessoas que querem perder peso não comem nada depois do exercício, porque pensam que o efeito do treino e da perda de peso é reforçado dessa forma. No entanto, isto é errado.
- O corpo precisa de energia. Fornecemos-lhe energia sob a forma de alimentos.
- Depois do exercício, o corpo precisa de combustível para se regenerar e construir músculo.
- Atletas devem portanto certificar-se de que comem correctamente após um treino intenso.
Após o exercício do desporto, os carboidratos ricos estão vazios e as proteínas nos músculos são utilizadas.
Por isso, não se esqueça de comer correctamente após o exercício para ajudar a recuperar o corpo.
- O tempo certo para comer após o exercício é de cerca de 30 a 45 minutos após o treino. Não espere demasiado tempo para comer, caso contrário a ruptura muscular pode começar. Explicamos mais sobre isto no terceiro capítulo.
Proteína depois do exercício
Para fazer bem ao seu corpo após um treino intenso e para promover a construção muscular, deve comer certos alimentos após o exercício. Vamos agora explicar o que são estes.
- Por uma coisa, o corpo precisa de proteína para construir músculo após o exercício. Quando um músculo é utilizado, as chamadas proteínas musculares são quebradas ou quebradas. É necessário reabastecê-los e contrariar uma deficiência de proteínas.
- A melhor maneira de o fazer é comer um pequeno lanche directamente após a sessão de treino. Pode ser uma mão cheia de nozes, uma bebida de aveia ou amêndoa ou uma banana.
- Quando comer após o treino, certifique-se de que inclui proteínas suficientes. Queijo de coalho magro, peito de frango, queijo cottage, ovos, peixe, tofu ou grão de bico são excelentes fontes de proteína. A proteína em pó também é boa.
- Se estiver a fazer exercício para construir massa muscular, deve definir o nível de proteína a 1,2 gramas por quilo de peso corporal.
- Se não forem ingeridos hidratos de carbono suficientes após o exercício, o corpo retira a energia de que necessita da massa muscular. Isto tem um efeito negativo no resultado da formação.
- O consumo de hidratos de carbono também tem o efeito de libertar insulina. Isto evita a ruptura da massa muscular e promove a regeneração.
- Feijões, ervilhas, frutos secos, aveia, quinoa, batatas, arroz ou leite de amêndoa e legumes são boas fontes de hidratos de carbono.
- Sempre combina hidratos de carbono e proteínas numa proporção 2:1 – 3:1 após exercício para treino muscular.
Comendo hidratos de carbono após o exercício
Além da ingestão de proteínas, são importantes hidratos de carbono suficientes na refeição após o exercício. Estes ajudam o corpo a recuperar mais rapidamente porque enchem as lojas e dão nova energia.
