Comer bien después del ejercicio – aquí está cómo

Muchas personas olvidan que comer después del ejercicio es muy importante para ayudar al cuerpo a regenerar y construir el músculo con los alimentos adecuados. En este post queremos mostrarte cómo debes comer después del ejercicio

Por qué debe comer después del ejercicio

Las personas que quieren perder peso no comen nada después del ejercicio, porque piensan que el efecto del entrenamiento y de la pérdida de peso se potencia así. Sin embargo, esto es un error.

• El cuerpo necesita energía. Le suministramos energía en forma de alimentos.

• Después del ejercicio, el cuerpo necesita combustible para regenerar y construir músculo.
  • Los atletas deben, por tanto, asegurarse de que se alimentan adecuadamente después de un entrenamiento intenso.
  • Después del esfuerzo del deporte, los ricos en carbohidratos están vacíos y las proteínas de los músculos se agotan.
  • Por lo tanto, asegúrese de comer adecuadamente después del ejercicio para ayudar al cuerpo a recuperarse.
  • El momento adecuado para comer después del ejercicio es entre 30 y 45 minutos después del mismo. No espere demasiado tiempo para comer, ya que de lo contrario podría empezar a producirse una descomposición muscular. Explicamos más sobre esto en el tercer capítulo.

  Proteína después del ejercicio

  Para que tu cuerpo se beneficie después de un entrenamiento intenso y para promover la construcción de músculo, debes comer ciertos alimentos después del ejercicio. A continuación explicaremos en qué consisten.

  • Por un lado, el cuerpo necesita proteínas para construir músculo después del ejercicio. Cuando se utiliza un músculo, las denominadas proteínas musculares se descomponen o rompen. Es necesario reponerlas y contrarrestar una deficiencia de proteínas.
    • La mejor manera de hacerlo es comer un pequeño refrigerio directamente después de la sesión de entrenamiento. Puede ser un puñado de frutos secos, una bebida de avena o almendras o un plátano.
      • Cuando comas después del entrenamiento, asegúrate de incluir suficientes proteínas. El requesón bajo en grasa, la pechuga de pollo, el requesón, los huevos, el pescado, el tofu o los garbanzos son excelentes fuentes de proteínas. La proteína en polvo también es buena.
        • Si está haciendo ejercicio para aumentar la masa muscular, debería fijar el nivel de proteínas en 1,2 gramos por kilo de peso corporal.
          

          Comer carbohidratos después del ejercicio

          Además de la ingesta de proteínas, es importante una cantidad suficiente de carbohidratos en la comida posterior al ejercicio. Estos ayudan al cuerpo a recuperarse más rápidamente porque llenan las reservas y dan nueva energía.

          • Si no se ingieren suficientes carbohidratos después del ejercicio, el cuerpo extrae la energía que necesita de la masa muscular. Esto tiene un efecto negativo en el resultado del entrenamiento.
          • El consumo de carbohidratos también tiene el efecto de liberar insulina. Esto evita la degradación de la masa muscular y favorece la regeneración.
            • Las judías, los guisantes, los frutos secos, la avena, la quinoa, las patatas, el arroz o la leche de almendras y las verduras son buenas fuentes de carbohidratos.
              • Combine siempre carbohidratos y proteínas en una proporción de 2:1 – 3:1 después del ejercicio para el entrenamiento muscular.
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