Wiele osób zapomina, że jedzenie po ćwiczeniach jest bardzo ważne, aby pomóc organizmowi zregenerować się i zbudować mięśnie za pomocą odpowiedniego jedzenia. W tym wpisie chcielibyśmy pokazać Wam jak należy odżywiać się po ćwiczeniach
Dlaczego powinieneś jeść po ćwiczeniach
Ludzie, którzy chcą schudnąć, nie jedzą nic po ćwiczeniach, bo uważają, że w ten sposób wzmacnia się efekt treningu i odchudzania. Jest to jednak błędne.
- Ciało potrzebuje energii. Dostarczamy mu energii w postaci pożywienia.
- Po ćwiczeniach organizm potrzebuje paliwa, aby zregenerować się i zbudować mięśnie.
- Sportowcy powinni więc upewnić się, że odpowiednio się odżywiają po intensywnym treningu.
- Po wysiłku sportowym, zasoby węglowodanów są puste, a białka w mięśniach są zużywane.
- W związku z tym należy pamiętać o odpowiednim odżywianiu po ćwiczeniach, aby pomóc ciału odzyskać siły.
- Właściwy czas na jedzenie po ćwiczeniach to około 30 do 45 minut po treningu. Nie należy zbyt długo zwlekać z jedzeniem, w przeciwnym razie może dojść do rozpadu mięśni. Więcej na ten temat wyjaśnimy w trzecim rozdziale.
Protein after exercise
Aby zrobić swojemu ciału trochę dobrego po intensywnym treningu i wspomóc budowę mięśni, powinieneś spożywać pewne pokarmy po ćwiczeniach. Wyjaśnimy teraz, czym one są.
- Po pierwsze, organizm potrzebuje białka do budowy mięśni po ćwiczeniach. Kiedy mięsień jest używany, tzw. białka mięśniowe są rozkładane lub rozbijane. Musisz je uzupełnić i przeciwdziałać niedoborowi białka.
- Najlepszym sposobem na to jest zjedzenie małej przekąski bezpośrednio po sesji treningowej. Może to być garść orzechów, napój owsiany lub migdałowy albo banan.
- Kiedy jesz po treningu, upewnij się, że zawierasz wystarczającą ilość białka. Niskotłuszczowy twaróg, pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, tofu lub ciecierzyca są doskonałym źródłem białka. Białko w proszku jest również dobre.
- Jeśli ćwiczysz, aby zbudować masę mięśniową, powinieneś ustalić poziom białka na 1,2 grama na kilogram masy ciała.
Jedzenie węglowodanów po ćwiczeniach
W uzupełnieniu do spożycia białka, wystarczająca ilość węglowodanów jest ważna w posiłku po ćwiczeniach. Pomagają one organizmowi w szybszym powrocie do zdrowia, ponieważ uzupełniają zapasy i dają nową energię.
-
Jeśli po ćwiczeniach nie spożywa się wystarczającej ilości węglowodanów, organizm czerpie potrzebną mu energię z masy mięśniowej. Ma to negatywny wpływ na wynik treningu.
- Spożywanie węglowodanów ma również wpływ na uwalnianie insuliny. Zapobiega to rozpadowi masy mięśniowej i wspomaga regenerację.
- Beans, groch, orzechy, płatki owsiane, quinoa, ziemniaki, ryż lub mleko migdałowe i warzywa są dobrym źródłem węglowodanów.
- Zawsze łącz węglowodany i białko w proporcji 2:1 – 3:1 po ćwiczeniach dla treningu mięśni.
