Много хора забравят, че храненето след тренировка е много важно, за да се помогне на тялото да се възстанови и да изгради мускули с подходяща храна. В тази статия искаме да ви покажем как трябва да се храните след тренировка
Защо трябва да ядете след тренировка
Лицата, които искат да отслабнат, не ядат нищо след тренировка, защото смятат, че по този начин се засилва ефектът от тренировката и отслабването. Това обаче е погрешно.
- Тялото се нуждае от енергия. Доставяме му енергия под формата на храна.
- След тренировка тялото се нуждае от гориво, за да се регенерира и да изгради мускули.
- Поради това спортистите трябва да се уверят, че се хранят правилно след интензивна тренировка.
- След спортното натоварване богатите на въглехидрати храни са празни, а протеините в мускулите са изразходвани.
- Затова не забравяйте да се храните правилно след тренировка, за да помогнете на тялото да се възстанови.
- Подходящото време за хранене след тренировка е около 30 до 45 минути след нея. Не изчаквайте твърде дълго да се храните, защото в противен случай може да започне разграждане на мускулите. Повече информация за това ще намерите в трета глава.
Протеини след тренировка
За да направите нещо добро за тялото си след интензивна тренировка и да насърчите изграждането на мускулите, трябва да ядете определени храни след тренировка. Сега ще обясним какви са те.
- От една страна, тялото се нуждае от протеини, за да изгради мускули след тренировка. Когато мускулът се използва, се разграждат или разпадат така наречените мускулни протеини. Трябва да ги набавите и да противодействате на недостига на протеини.
- Най-добрият начин да направите това е да хапнете малка закуска непосредствено след тренировката. Това може да е шепа ядки, овесена или бадемова напитка или банан.
- Когато ядете след тренировка, не забравяйте да включите достатъчно протеини. Нискомаслената извара, пилешките гърди, изварата, яйцата, рибата, тофуто или нахутът са отлични източници на протеини. Протеинът на прах също е добър.
- Ако тренирате, за да изградите мускулна маса, трябва да определите нивото на протеините на 1,2 грама на килограм телесно тегло.
- Ако след тренировка не се приемат достатъчно въглехидрати, тялото черпи необходимата му енергия от мускулната маса. Това има отрицателен ефект върху резултата от обучението.
- Консумацията на въглехидрати също има ефект на освобождаване на инсулин. Това предотвратява разграждането на мускулната маса и подпомага регенерацията.
- Бобът, грахът, ядките, овесените ядки, киноата, картофите, оризовото или бадемовото мляко и зеленчуците са добри източници на въглехидрати.
- Винаги комбинирайте въглехидрати и протеини в съотношение 2:1 – 3:1 след тренировка за мускулна тренировка.
Ядене на въглехидрати след тренировка
В допълнение към приема на белтъчини е важно да се приемат достатъчно въглехидрати в храненето след тренировка. Те помагат на организма да се възстанови по-бързо, тъй като запълват запасите и дават нова енергия.
