Jídlo po cvičení – tady je návod, jak na to

Mnoho lidí zapomíná, že jídlo po cvičení je velmi důležité, aby pomohlo tělu regenerovat a budovat svaly pomocí správného jídla. V tomto příspěvku bychom vám rádi ukázali, jak byste měli jíst po cvičení

Proč byste měli jíst po cvičení

Lidé, kteří chtějí zhubnout, po cvičení nic nejedí, protože si myslí, že se tak trénink a účinek hubnutí zvýší. To je však špatně.

• Tělo potřebuje energii. Dodáváme mu energii v podobě potravin.

• Po cvičení potřebuje tělo palivo pro regeneraci a tvorbu svalů.
  • Sportovci by proto měli dbát na to, aby se po intenzivním tréninku řádně najedli.
  • Po námaze při sportu jsou zásoby sacharidů prázdné a bílkoviny ve svalech jsou spotřebovány.
  • Po cvičení se proto nezapomeňte pořádně najíst, abyste pomohli tělu zotavit se.
  • Vhodný čas na jídlo po cvičení je asi 30 až 45 minut po tréninku. S jídlem nečekejte příliš dlouho, jinak by mohlo dojít k odbourávání svalů. Více informací o tom najdete ve třetí kapitole.

  Bílkoviny po cvičení

  Chcete-li svému tělu po intenzivním tréninku prospět a podpořit budování svalů, měli byste po cvičení jíst určité potraviny. Nyní si vysvětlíme, co to je.

  • Tělo totiž potřebuje bílkoviny, aby si po cvičení vybudovalo svaly. Při používání svalu dochází k odbourávání nebo rozkladu tzv. svalových bílkovin. Ty je třeba doplnit a působit proti nedostatku bílkovin.
  • Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je sníst malou svačinu bezprostředně po tréninku. Může to být hrst ořechů, ovesný nebo mandlový nápoj nebo banán.
    • Když jíte po tréninku, dbejte na to, abyste měli dostatek bílkovin. Výborným zdrojem bílkovin je nízkotučný tvaroh, kuřecí prsa, tvaroh, vejce, ryby, tofu nebo cizrna. Vhodný je také proteinový prášek.
    • Pokud cvičíte za účelem budování svalové hmoty, měli byste nastavit hladinu bílkovin na 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.

    Jíst sacharidy po cvičení

    Kromě příjmu bílkovin je v jídle po cvičení důležitý i dostatečný příjem sacharidů. Ty pomáhají tělu rychleji se zotavit, protože doplňují zásoby a dodávají novou energii.

    • Pokud po cvičení nesníte dostatek sacharidů, tělo čerpá potřebnou energii ze svalové hmoty. To má negativní vliv na výsledek tréninku.
    • Konzumace sacharidů má také za následek uvolňování inzulínu. To zabraňuje odbourávání svalové hmoty a podporuje regeneraci.
    • Vhodným zdrojem sacharidů jsou fazole, hrách, ořechy, ovesné vločky, quinoa, brambory, rýže nebo mandlové mléko a zelenina.
    • Vždy kombinujte sacharidy a bílkoviny v poměru 2:1 – 3:1 po cvičení pro svalový trénink.
    Bless youDrinksEatfitnessfoodSport