Отслабване с ориз: какво се крие зад него

Бързо отслабване без глад – това обещава диетата с ориз. Но какво се крие зад него? Обясняваме как действа оризовата диета и какво трябва да имате предвид.

Как действа отслабването с ориз?

Когато спазвате диета с ориз, трябва, както показва и името, да ядете почти само ориз. Основната причина за намаляване на теглото е по-ниският прием на калории. Но и защото оризът и съдържащият се в него калий свързват водата и я извеждат от организма. Тези, които следват по-строгата версия на диетата и я спазват, се очаква да отслабнат с до 9 кг за един месец (според обещанията).

• При оризовата диета трябва да намалите броя на калориите до 800-1000 на ден през първата фаза. Постепенно увеличете броя на калориите до 1200.

• Стриктната версия на диетата изисква през първата седмица да ядете само ориз, евентуално със салата (но без мазен дресинг). Можете да ядете зеленчуци и плодове от втората седмица нататък.

• Малкият вариант ви позволява да ядете зеленчуци, плодове и постно месо от самото начало. И в двата случая обаче е важно да се следят калориите.

• Солта, захарта и мазнините не са разрешени.

• Малкото месо и рибата са разрешени в по-строгата версия на диетата от третата седмица.

• Белият ориз съдържа по-малко витамини и минерали, но повече калории. Освен това се усвоява по-бързо от организма, което може да доведе до глад. Затова изберете див ориз или пълнозърнест ориз вместо него.

Какво да търсим в диетата с ориз

Диетата с ориз не може да замени здравословното хранене и не трябва да се прилага в дългосрочен план.

• Броят на разрешените калории е изключително нисък. Тялото ви ще свикне да се справя с по-малко калории. Ако след приключване на диетата отново се храните нормално, може да се появи ужасният йо-йо ефект и бързо да качите отново килограми.

• Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Диетата с ориз е предназначена за отстраняване на излишната вода от организма, но не трябва да води до дехидратация.

• Особено в строгия вариант оризовата диета е едностранчива и в резултат на това организмът ви няма да получи достатъчно витамини и хранителни вещества.

• Отделянето на вода от организма означава, че се губят и витамини и важни минерали като магнезий. Това може да доведе до симптоми на недостиг. Затова е най-добре да приемате допълнително магнезий, калций и витамин D през този период.

• Райсът съдържа арсен. Вероятността да се разболеете от рак се увеличава, ако консумирате твърде много ориз.

• При тази диета приемате малко протеини, а те са ви необходими за здрави мускули. Ако изобщо не приемате богати на протеини храни, може да загубите мускулна маса. Препоръчваме умерената версия на диетата, при която можете да ядете и месо или други богати на протеини храни.

• Друга причина да избягвате строгата версия: Тя е монотонна. Необходимо е разнообразие, защото в противен случай едва ли ще можете да се придържате към диетата след няколко дни.

• Преди да започнете диета, най-добре се консултирайте с лекар или специалист по хранене. Те могат да ви кажат дали диетата крие някакви рискове за здравето ви и кой метод е най-подходящ за вас.