Creare piani per i pasti e liste della spesa può portare via molto tempo a una routine quotidiana già stressante. Tuttavia, strumenti pratici come l’AI ChatGPT possono togliervi un po’ di lavoro, senza alcuna conoscenza preliminare.
Trova le ricette: Come ChatGPT apprende le vostre preferenze
Chiamate ChatGPT per iniziare a digitare. Per ottenere il massimo dai risultati della ricerca AI, al momento della richiesta dovreste indicare a ChatGPT quali ingredienti non piacciono a voi, ai vostri familiari o ai vostri figli. Naturalmente, è necessario indicare anche se qualcuno è allergico a un determinato alimento.
- Ad esempio, scrivere: “Le ricette non devono contenere i seguenti ingredienti: Sottaceti, senape, pane tostato” – l’intelligenza artificiale eviterà questi ingredienti. Tuttavia, è sempre opportuno leggere le ricette con buon senso, soprattutto quando si tratta di un’allergia. In questo modo è possibile escludere qualsiasi errore che lo strumento potrebbe commettere.
- Potete anche indicare se non possedete un determinato elettrodomestico da cucina o se preferite cucinare con esso. Il modulo di testo potrebbe essere del tipo: “Per favore, ricette senza forno” o “Per favore, una ricetta che può essere preparata nel microonde”.
- Avete ancora delle carote avanzate dall’ultimo pasto o avete trovato del formaggio cremoso in frigorifero che deve essere mangiato con urgenza? Chiedete a ChatGPT le ricette adatte con gli alimenti che avete ancora in casa.
Come impostare un piano pasti
Se non siete alla ricerca di una sola ricetta, ma volete avere idee di ricette e di cucina per tutta la settimana, potete lasciare che ChatGPT elabori un piano pasti per il periodo desiderato.
- Inizia con la domanda “Può generare un piano pasti per me?”.
- Allora, se non glielo avete detto prima nella stessa chat, l’IA inizierà con una richiesta generica di preferenze. Ditegli se preferite cibi vegetariani, vegani o con carne, se avete intolleranze o allergie alimentari, di quanti pasti avete bisogno e se c’è una restrizione calorica.
- Per esempio, rispondete: “Ci piace mangiare sia vegetariano che carne. Non abbiamo intolleranze o allergie alimentari. Ho bisogno di un piano pasti per 4 giorni con 3 pasti al giorno per 2 persone ciascuno. Non c’è alcuna restrizione calorica al giorno”. (Suggerimento: è possibile copiare il testo e adattare le parti in corsivo alle proprie esigenze)
- Lo strumento genera quindi un piano pasti adeguato in base alle informazioni fornite.
Come ottenere la lista della spesa personale
Se non vi piacciono i singoli piatti, potete facilmente comunicarlo allo strumento (ad esempio, “non mi piacciono i pomodori”) e generare nuovamente un piano pasti con piatti senza pomodori. Se vi piace il piano pasti, potete anche generare direttamente la lista della spesa.
- chiedi qualcosa come: “Puoi generare una lista della spesa per due persone con le quantità adatte a questo piano pasti?”. In alternativa, è possibile estrarre l’elenco in modo generico, senza quantità, e poi aggiungerlo come si ritiene opportuno.
- Si può anche dire all’intelligenza artificiale se si vuole andare a fare la spesa più volte nell’arco del periodo. Poi ChatGPT dividerà gli ingredienti tra i giorni in base alla loro freschezza.
- Inoltre, è possibile richiedere nuovamente le sostituzioni se non si è notato prima nel piano dei pasti che non si desidera mangiare un determinato ingrediente. Un buon modulo di testo potrebbe essere qualcosa come “Come posso sostituire i ceci?” e l’IA vi mostrerà prodotti alternativi in dettaglio.
- Nell’esempio che segue, ChatGPT utilizza un preparato per pancake già pronto per preparare i pancake. Se si preferisce preparare un pasto interamente da soli, è possibile comunicarlo (“Voglio fare i pancake da solo, quali ingredienti mi servono?”) e lo strumento aggiungerà gli alimenti mancanti.
